Vezi versiune Desktop
Lavinia Stan, despre puterea credinței în procesul de parenting: „Dumnezeu păzește copiii! Mai bine cum ți-i păzește Dumnezeu nu ți-i păzește nimeni” / VIDEO
Pentru părinți, momentul diversificării alimentației vine adesea cu multe întrebări: Ce nutrienți sunt potriviți? Când este momentul ideal pentru a-i introduce în dietă? Ce alegeri alimentare îl vor ajuta pe copil să aibă energie și să se dezvolte armonios?
Specialista Margot Vire explică pașii pentru a construi o alimentație echilibrată, adaptată nevoilor copilului tău.
CITEȘTE ȘI 6 exerciții simple care i-ar putea ajuta pe copii să devină mai înalți
După vârsta de 3 ani, alimentația copilului trebuie să răspundă unor nevoi nutriționale ridicate, mai ales în ceea ce privește fierul, calciul, proteinele și acizii grași esențiali, nutrienți pentru creștere, dezvoltarea creierului și întărirea sistemului imunitar.
„Este recomandat ca cei mici să aibă patru mese pe zi: micul dejun, prânzul, gustarea și cina. Fiecare dintre acestea ar trebui să includă alimente din principalele grupe: proteine (de origine animală sau vegetală), produse cerealiere, legume, fructe și lactate”, explică Margot Vire, dietetician și nutriționist pediatru la Spitalul American din Paris, conform parents.fr.
Este important să ținem cont de ritmul natural al copilului, de capacitățile sale psihomotorii și digestive, dar și de porțiile adecvate vârstei.
Copilul nu ar trebui forțat să mănânce, păstrarea autoreglării apetitului este foarte importantă pentru o relație sănătoasă cu mâncarea.
„La fel de important este să fim atenți la emoțiile și starea copilului în timpul meselor. Dacă mesele devin un motiv de conflict, plăcerea de a mânca dispare”, avertizează specialista.
O porție de proteine (de exemplu, o bucată de piept de pui sau carne tocată gătită simplu)
O garnitură de amidon (orez, paste sau cartofi)
Legume preparate într-un mod agreat de copil
Un produs lactat (iaurt sau brânzică)
Un fruct proaspăt pentru desert
SURSA FOTO: freepik.com @pixel-shot.com
Pentru a se dezvolta armonios, un copil are nevoie de o alimentație care să hrănească atât corpul aflat în creștere, cât și creierul în plină maturizare.
„Cele mai importante alimente pentru creștere sunt cele bogate în proteine de calitate, ouă, pește, carne sau leguminoase, care susțin dezvoltarea masei musculare și a țesuturilor”, explică Margot Vire, dietetician și nutriționist pediatru.
Produsele lactate (precum iaurtul sau brânza) sunt importante pentru aportul de calciu, contribuind la dezvoltarea sănătoasă a oaselor.
Efectul este cu atât mai benefic atunci când copilul este expus zilnic la lumina naturală, care stimulează producția de vitamina D.
Fructele și legumele variate și colorate aduc un plus de vitamine, fibre și antioxidanți care întăresc imunitatea și susțin un tranzit intestinal sănătos.
Nu trebuie să lipsească nici sursele de energie: amidonurile (paste, orez, cartofi) și grăsimile de calitate, precum uleiul de rapiță, uleiul de măsline, nucile sau peștele gras, care contribuie inclusiv la dezvoltarea creierului.
„Nu există un aliment-minune care să garanteze o creștere spectaculoasă. Mai important este echilibrul alimentar general, mesele regulate și respectarea apetitului natural al copilului. Acestea sunt cheia unei dezvoltări armonioase”, subliniază specialista.
O dietă variată și echilibrată poate include:
Grăsimi bune: ulei de măsline, ulei de rapiță, avocado
Zaharuri lente: paste integrale, orez brun, cartofi
Lactate: iaurt, brânză, smântână cu moderație
Proteine: carne slabă, pește, ouă, tofu sau leguminoase
Legume și fructe: pentru fibre, vitamine și minerale esențiale
Toate aceste alimente trebuie consumate în porții adaptate vârstei, fără excese.
Apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratare.
Copiii trebuie să bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a evita deshidratarea, care poate duce la dureri de cap, amețeli și scăderea capacității de concentrare.
În plus, apa furnizează minerale importante pentru dezvoltarea generală a organismului.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
