Foto: Freepik @freepik

În acest articol, vom explora câteva motive pentru care un copil ar putea fi mereu obosit și vom discuta sfaturile oferite de un psiholog pediatru pentru a crea o rutină de somn mai bună.

Cauzele posibile ale oboselii constante la copii

Înainte de a aborda soluțiile, este important să înțelegem de ce un copil ar putea fi mereu obosit. Iată câteva motive comune:

Lipsa somnului adecvat: Mulți copii nu dorm suficient, fie din cauza unor ore de culcare prea târzii, fie pentru că se trezesc foarte devreme. Copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între 9 și 12 ore pe noapte.

Calitatea slabă a somnului: Chiar dacă un copil petrece suficiente ore în pat, calitatea somnului său poate fi afectată de factori precum luminile, zgomotele sau întreruperile frecvente ale somnului.

Probleme medicale: Condiții precum apneea în somn, alergiile sau refluxul gastroesofagian pot perturba somnul unui copil. De asemenea, tulburările de anxietate sau depresie pot afecta odihna nocturnă.

Rutine inadecvate înainte de culcare: Copiii care folosesc dispozitive electronice (telefon, tabletă, televizor) înainte de culcare au adesea probleme cu adormirea din cauza expunerii la lumina albastră, care inhibă producția de melatonină, hormonul somnului.

Sfaturi pentru o rutină sănătoasă de somn

Pentru a ajuta copilul să-și îmbunătățească somnul și să se simtă mai odihnit, un psiholog pediatru recomandă următoarele strategii:

1. Stabilirea unui program de somn consecvent

Este esențial ca copilul să aibă o oră fixă de culcare și de trezire, chiar și în weekenduri. Acest lucru ajută la reglarea ceasului biologic intern și asigură o cantitate suficientă de somn în fiecare noapte.

De exemplu, dacă un copil trebuie să se trezească la ora 7:00 dimineața pentru școală, ora ideală de culcare ar trebui să fie în jurul orei 20:30-21:00, în funcție de vârstă.

Foto: Freepik @freepik

2. Crearea unui ritual relaxant înainte de culcare

Un ritual de seară poate pregăti copilul pentru somn și îl poate ajuta să se relaxeze. Acest ritual poate include activități liniștite, cum ar fi cititul unei povești, o baie caldă sau ascultarea unei muzici relaxante.

Este important ca aceste activități să fie consecvente, astfel încât copilul să asocieze aceste obiceiuri cu ora de culcare.

3. Limitarea timpului petrecut în fața ecranelor

Dispozitivele electronice pot interfera cu somnul copilului. Psihologii pediatri recomandă evitarea utilizării acestora cu cel puțin o oră înainte de culcare.

În plus, este bine ca acestea să nu fie prezente în dormitorul copilului, pentru a evita tentația de a le folosi pe parcursul nopții.

4. Asigurarea unui mediu de somn adecvat

Camera copilului ar trebui să fie un loc liniștit, întunecat și răcoros. Evitați expunerea la lumina puternică, iar în cazul în care copilul se teme de întuneric, optați pentru o lumină de veghe foarte slabă.

Foto: Freepik @freepik

Zgomotele de fundal pot fi eliminate prin utilizarea unui aparat cu sunete albe sau muzică ambientală liniștită.

5. Monitorizarea somnului de zi

Pentru copiii mai mici, somnul de zi este important, dar trebuie ajustat pentru a nu interfera cu somnul de noapte.

În cazul în care copilul are dificultăți în a adormi seara, ar trebui să fie limitat somnul de după-amiază sau să fie scurtat, pentru a-i oferi ocazia să fie suficient de obosit seara.

6. Gestionarea anxietății sau a grijilor nocturne

Mulți copii au dificultăți în a adormi din cauza anxietății sau a grijilor. În acest caz, este important să le oferiți ocazia de a discuta despre aceste griji înainte de culcare, într-un mediu calm și relaxant.

O tehnică utilă poate fi crearea unui „jurnal al grijilor” în care copilul își notează gândurile stresante înainte de a se culca, astfel încât să nu le mai aducă în pat.

7. Învățarea copilului tehnici de relaxare

Copiii mai mari pot beneficia de tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, exercițiile de relaxare musculară progresivă sau meditația ghidată.

Aceste tehnici pot ajuta la reducerea stresului și la pregătirea corpului pentru odihnă.

Dacă, în ciuda implementării unei rutine sănătoase de somn, copilul dumneavoastră continuă să fie obosit sau să aibă probleme serioase de somn, poate fi util să consultați un medic pediatru sau un specialist în tulburări de somn.

Aceștia pot investiga cauze medicale sau psihologice care ar putea sta la baza problemelor de somn ale copilului și pot recomanda tratamente specifice.

Somnul adecvat este esențial pentru sănătatea și dezvoltarea copilului. Prin crearea unei rutine regulate și relaxante înainte de culcare, eliminarea distragerilor electronice și asigurarea unui mediu propice somnului, părinții pot ajuta copiii să doarmă mai bine și să fie mai energici în timpul zilei.

Dacă problemele persistă, este important să cereți ajutorul unui specialist pentru a identifica soluții personalizate.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.