Foto: Freepik @freepik

 Dacă te regăsești în acest scenariu și îți dorești să nu mai ridici tonul, nu ești singura. Este un lucru comun, dar vestea bună este că există modalități prin care poți învăța să gestionezi furia și să ai o comunicare mai calmă și eficientă cu copilul tău.

Acest articol este un fel de „curs” pentru mămicile care se confruntă cu momente de nervozitate și țipă la copiii lor, dar care își doresc să își schimbe acest comportament și să creeze o relație bazată pe respect și calm.

De ce țipăm la copii?

Țipatul este, de multe ori, o reacție automată atunci când ne simțim copleșiți. Nu este o alegere conștientă, ci rezultatul unei acumulări de tensiuni și frustrări. Copiii au darul de a apăsa pe butoanele noastre emoționale, iar în momentele în care suntem obosiți, stresați sau avem așteptări prea mari, răspundem cu furie.

Cercetările arată că țipatul nu ajută la disciplinarea copiilor și, de fapt, poate avea efecte negative pe termen lung. Copiii expuși constant la țipete dezvoltă anxietate, comportamente agresive și o încredere scăzută în sine.

Întrebarea este: Ce ne determină să țipăm la copii și cum putem rupe acest ciclu?

Conștientizarea propriilor emoții

Primul pas în gestionarea furiei este conștientizarea. De multe ori, țipăm pentru că nu suntem conștiente de ceea ce simțim înainte ca furia să ne copleșească. De aceea, este esențial să învățăm să ne observăm propriile emoții înainte de a exploda. Când începi să simți că nervii cresc, fă un pas înapoi și întreabă-te: „De ce sunt atât de furioasă?” Uneori, furia provine din cauze externe, cum ar fi lipsa de somn, stresul sau chiar faptul că nu îți acorzi suficient timp pentru tine.

Sfaturi practice:

Pune pauză: Când simți că te enervezi, încearcă să îți oferi câteva secunde de pauză înainte de a reacționa. Poți număra până la 10 sau poți respira adânc.

Fă un pas înapoi: Dacă situația permite, retrage-te pentru câteva minute. Acest lucru îți oferă timp să te calmezi și să îți recapeți controlul asupra reacțiilor tale.

Stabilește așteptări realiste

Adesea, furia noastră vine din așteptările nerealiste pe care le avem față de copiii noștri. Ne dorim ca ei să fie ascultători, să se comporte impecabil sau să înțeleagă imediat ce le cerem. Însă copiii, mai ales cei mici, sunt într-un proces continuu de învățare și au nevoie de timp pentru a-și dezvolta autocontrolul și abilitățile de ascultare.

Experții în parenting de la Harvard ne reamintesc că trebuie să ajustăm așteptările în funcție de vârsta și nivelul de dezvoltare al copilului. Un copil de 3 ani nu va putea sta liniștit și concentrat timp îndelungat, iar un adolescent are nevoie de spațiu și independență pentru a explora lumea pe cont propriu.

Sfaturi practice:

Educa-te despre etapele de dezvoltare: Învață ce comportamente sunt normale pentru vârsta copilului tău. Acest lucru te va ajuta să înțelegi că unele acțiuni ale lor nu sunt neascultare, ci parte din procesul lor de creștere.

Fii flexibilă: Acceptă că nu totul va merge perfect. Copilul tău va face greșeli și va învăța din ele. Când îți reduci așteptările nerealiste, vei fi mai puțin frustrată.

Învață să răspunzi, nu să reacționezi

Țipatul este o reacție imediată și emoțională. Pentru a evita să ridici tonul, trebuie să înveți să răspunzi în mod conștient, nu să reacționezi impulsiv. A răspunde înseamnă să alegi în mod deliberat cum te vei comporta în fața unei situații provocatoare.

Sfaturi practice:

Înlocuiește țipatul cu o voce calmă: Chiar dacă te simți furioasă, încearcă să folosești un ton calm și ferm. Fă un efort conștient de a vorbi mai încet. Acest lucru nu doar că te va calma, dar îi va arăta copilului că poate rezolva conflictele într-un mod liniștit.

Folosește cuvinte pozitive: În loc să spui „Nu mai face asta!” sau „Încetează!”, încearcă să reformulezi în mod pozitiv. Spune „Te rog să faci asta mai încet” sau „Hai să încercăm altfel”.

Gestionarea furiei prin tehnici de calmare

Există diverse tehnici de calmare pe care le poți folosi pentru a gestiona furia și stresul zilnic. Aceste tehnici nu doar că te vor ajuta în momentele tensionate, dar, practicate regulat, îți vor îmbunătăți starea generală de bine și te vor face mai rezilientă în fața provocărilor de zi cu zi.

Sfaturi practice:

Respirația profundă: Aceasta este una dintre cele mai simple și eficiente tehnici pentru calmare. Când simți că furia te copleșește, inspiră adânc timp de 4 secunde, ține respirația timp de 4 secunde, apoi expiră lent timp de 4 secunde. Repetă de câteva ori.

Meditația și mindfulness: Practicarea zilnică a meditației te poate ajuta să fii mai conștientă de emoțiile tale și să le gestionezi mai bine. Există multe aplicații și resurse online care te pot ghida în acest sens.

Găsește un moment pentru tine

Una dintre cele mai comune cauze ale furiei este oboseala și stresul cronic. Mămicile adesea se lasă pe ele ultimele pe lista de priorități, ceea ce le face să fie mai vulnerabile la stres și frustrări. Să îți acorzi timp pentru tine nu este un lux, ci o necesitate. Dacă ești constant obosită și epuizată, vei fi mai predispusă să reacționezi cu furie.

Sfaturi practice:

Cere ajutor: Nu trebuie să faci totul singură. Implică-ți partenerul, familia sau prietenii în îngrijirea copilului, pentru a-ți oferi câteva momente de respiro.

Programează timp pentru tine: Fie că e vorba de o baie relaxantă, o plimbare, cititul unei cărți sau un hobby, încearcă să îți faci timp zilnic pentru o activitate care îți aduce bucurie.

A învăța să nu mai țipi la copilul tău este un proces care necesită răbdare, conștientizare și practică. Este normal să te simți copleșită uneori, dar prin aplicarea unor tehnici simple de gestionare a furiei și prin crearea unui mediu de comunicare calm și respectuos, vei putea construi o relație mai bună și mai sănătoasă cu copilul tău.

În cele din urmă, nu este vorba doar despre gestionarea furiei, ci despre crearea unei atmosfere de încredere și înțelegere, care să permită atât ție, cât și copilului tău, să creșteți și să învățați împreună.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.