4 din 10 copii NU dorm orele recomandate de specialiști Iată un ghid de măsuri pe care ar trebui să le ia părinții. FOTO: freepik.com @aparfenyuk

Acest lucru este relevant mai ales dacă luăm în considerare situația actuală de somn a multor copii: un studiu realizat de Fundația Gasol a concluzionat că 4 din 10 copii nu îndeplinesc orele de somn necesare vârstei lor.

Unul dintre motivele pentru care este dificil pentru cei mici să mențină un somn regulat sunt activitățile care au loc după terminarea orelor de școală. Potrivit Deusto Salud, centru de formare specializat în sănătate și bunăstare, „programele școlare sunt din ce în ce mai încărcate, iar programul multor activități extracurriculare sau zilele de lucru ale părinților îngreunează cina”. Astfel, a merge la culcare la ora recomandată este o provocare complicată. La aceasta se adaugă forfota zilnică care vine cu aspecte precum supraîncărcarea activităților extrașcolare sau căutarea de spații de divertisment precum jocurile video, rețelele sociale sau consumul de conținut în streaming. Mai exact, Institutul de Evaluare al Ministerului Educației din Spania asigură că 9 din 10 elevi din învățământul obligatoriu fac activități extrașcolare.

În ceea ce privește orele pe care minorii le dedică activităților precum jocurile video, cele mai recente date de la Organizația Mondială a Sănătății indică faptul că minorii pot petrece până la 5 ore și jumătate pe zi jucându-se cu dispozitive.

Aceste obiceiuri aglomerate și activitățile digitale prelungite pot afecta profund calitatea și durata somnului copiilor. Cercetările arată că privarea de somn la copii poate avea consecințe grave asupra sănătății lor, inclusiv scăderea performanței școlare, creșterea riscului de obezitate și tulburări de sănătate mintală. De asemenea, copiii care nu dorm suficient pot fi iritabili și dificili în comportamentul lor zilnic.

Este esențial ca părinții și educatori să fie conștienți de aceste provocări și să ia măsuri pentru a promova un mediu propice somnului sănătos al copiilor. Aceasta poate include stabilirea unor rutine de culcare regulate, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor și menținerea unui echilibru între activitățile extrașcolare și odihnă.

Citește și STUDIU: Mai mult somn poate reduce comportamentul impulsiv la copii

Pentru un somn sănătos al copiilor: Ghidul de implementare a unei rutine eficiente

SURSA FOTO: freepik.com @prostock-studio

Este esențial ca părinții să conștientizeze importanța asigurării că cei mici dorm orele adecvate, care variază în funcție de vârstă. Potrivit experților de la Deusto Salud, care au o pregătire specifică în asistența pediatrică, recomandările privind somnul pentru copii sunt următoarele: bebelușii cu vârsta între 0 și 2 ani ar trebui să doarmă între 11 și 14 ore pe zi, copiii între 3 și 5 ani între 10 și 13 ore, iar de la 6 la 12 ani, ar trebui să doarmă între 9 și 12 ore, în timp ce adolescenții între 13 și 18 ani ar trebui să aibă între 8 și 10 ore de somn. Pentru a ajuta la asigurarea acestor programe de odihnă, familiile au un rol important.

Iată un ghid de măsuri pentru a asigura somnului copiilor:

Păstrează o rutină constantă de somn. Aceasta este cea mai cunoscută și eficientă resursă. „Obișnuirea corpului cu anumite programe permite ca ritmul biologic să fie adaptat la anumite rutine”, subliniază Deusto Salud. Crearea unui ritm ajută creierul să asocieze anumite momente ale zilei cu odihna, facilitând astfel procesul de adormire.

Ora fără ecrane. Cu cel puțin jumătate de oră înainte de culcare, renunțați la ecranele digitale. Înlocuiți activitățile stimulatoare cu cele relaxante, precum lectura. Stabiliți un moment în care întreaga familie se deconectează de la telefoane mobile, tablete sau televizoare și începe să se pregătească pentru somn.

Elimină sursele de lumină. Pentru a stimula producția de melatonină, hormonul somnului, asigurați-vă că dormiți în întuneric complet, fără surse de lumină albastră. Luminile prea strălucitoare pot perturba producția naturală de melatonină, afectând negativ calitatea somnului.

Patul pentru odihnă. Utilizați patul exclusiv pentru somn. Evitați să efectuați sarcini care implică activitate mentală în pat, cum ar fi vizionarea serialelor. Acest lucru ajută creierul să asocieze patul cu odihna, facilitând adormirea rapidă.

Evitați somnul peste măsură. Somnul prelungit poate avea consecințe nedorite asupra sănătății, cum ar fi creșterea riscului de boli cardiace sau cerebrovasculare. Este important ca părinții să monitorizeze și să nu permită somnul excesiv, în special în cazul adolescenților, deoarece orele de somn recomandate pentru aceștia sunt mai scurte decât cele ale copiilor mai mici.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.