Foto: Freepik@wayhomestudio

Ele se manifestă sub diverse forme, precum generalizările excesive, gândirea polarizată, personalizarea sau catastrofizarea, și pot contribui la apariția anxietății, depresiei sau a unei perspective negative asupra vieții.

Vestea bună este că aceste tipare pot fi recunoscute și schimbate, permițându-ne să ne îmbunătățim sănătatea mentală și bunăstarea.

Ce este gândirea distorsionată?

Gândirea distorsionată apare atunci când percepțiile și concluziile noastre sunt deformate de preconcepții, temeri sau interpretări greșite ale realității.

Aceste distorsiuni cognitive au fost identificate pentru prima dată în cadrul terapiei cognitive de Aaron T. Beck, un pionier în psihologia modernă. Beck a arătat că modul în care gândim despre evenimente influențează direct emoțiile și comportamentele noastre.

Un exemplu comun este filtrarea, unde ne concentrăm exclusiv pe aspectele negative ale unei situații, ignorând elementele pozitive.

De exemplu, dacă primești feedback pozitiv despre munca ta, dar o singură observație critică, mintea ta ar putea amplifica acea critică și să o transforme într-o confirmare a eșecului.

Tipuri comune de distorsiuni cognitive

Există mai multe tipuri de gândire distorsionată, fiecare având propriile sale efecte negative:

Filtrarea – Concentrarea exclusivă pe aspectele negative și ignorarea celor pozitive.Gândirea alb sau negru – Perceperea situațiilor în termeni extremi, fără a recunoaște nuanțele de mijloc.

Catastrofizarea – Imaginarea celor mai rele scenarii posibile, indiferent cât de improbabile sunt.

Personalizarea – Atunci când te simți vinovat sau responsabil pentru evenimente care nu depind de tine.

Citirea gândurilor – Convingerea că știi ce gândesc ceilalți despre tine, fără dovezi clare.

Aceste tipare ne pot menține blocați într-un ciclu de gânduri negative, limitându-ne perspectivele și capacitatea de a găsi soluții.

Cum să identifici gândirea distorsionată

Primul pas în schimbarea gândurilor negative este conștientizarea. Este esențial să devii atent la tiparele tale de gândire, mai ales în momentele de stres sau frustrare.

Întreabă-te:

Ce gânduri îmi trec prin minte acum?

Sunt acestea bazate pe fapte reale sau pe presupuneri? Acest mod de a gândi mă ajută sau mă împiedică?

O metodă eficientă este să ții un jurnal al gândurilor. Notează evenimentele care te-au afectat și analizează gândurile asociate. Identificarea distorsiunilor îți permite să le conștientizezi și să le înlocuiești.

Tehnici pentru a schimba gândurile negative

Provocarea gândurilor distorsionate

Odată ce ai identificat un gând negativ, întreabă-te dacă este logic sau util. De exemplu, dacă gândești „Nu sunt bun de nimic”, cere-ți dovezi concrete care să susțină această afirmație. De cele mai multe ori, vei realiza că acest gând nu reflectă realitatea.

Înlocuirea gândurilor negative

După ce ai provocat gândul negativ, înlocuiește-l cu unul mai realist. În loc să spui „Am greșit, deci sunt un eșec”, poți reformula astfel: „Am făcut o greșeală, dar pot învăța din ea și mă pot îmbunătăți”.

Practica recunoștinței

Recunoștința te ajută să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții, contracarând tendința de a te fixa pe cele negative. Scrie zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscător, indiferent cât de mici sunt.

Cultivarea unei mentalități de creștere

Psihologul Carol Dweck subliniază importanța mentalității de creștere – convingerea că putem evolua și învăța din greșeli. Aceasta te ajută să vezi provocările ca pe oportunități, nu ca pe bariere insurmontabile.

Beneficiile schimbării gândirii

Schimbarea gândurilor distorsionate îți poate transforma viața. Vei observa o reducere a stresului, o îmbunătățire a relațiilor și o creștere a încrederii în tine.

În plus, această schimbare te ajută să fii mai prezent și mai conectat la realitate, permițându-ți să iei decizii mai bune și să te bucuri de viață.

Concluzionând, deși gândirea distorsionată poate părea un obstacol inevitabil, cu practică și răbdare, este posibil să o transformi.

Identificarea, provocarea și reformularea gândurilor negative sunt pași esențiali spre o stare mentală mai sănătoasă.

Acceptarea faptului că gândurile noastre nu sunt întotdeauna realitatea ne deschide calea către o viață mai echilibrată și mai fericită.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.