Foto: Freepik @freepik

A fi mamă este una dintre cele mai frumoase și solicitante experiențe din viață. Cu toate acestea, între responsabilitățile familiale, îngrijirea copiilor, sarcinile casnice și, uneori, cariera, multe mame ajung să se simtă copleșite.

Epuizarea maternă este o problemă reală, dar nu este imposibil de gestionat. Prin conștientizare, organizare și autocunoaștere, poți găsi soluții pentru a readuce echilibrul și liniștea în viața ta.

Recunoaște când ești epuizată și acceptă acest lucru

Primul pas spre vindecare este să recunoști că ești epuizată. Semnele pot varia, dar cele mai frecvente includ oboseala constantă, lipsa motivației, iritabilitatea, lipsa răbdării și sentimentul de copleșire.

Uneori, poate apărea și un sentiment de vinovăție sau de insuficiență, alimentat de așteptările prea mari pe care le ai de la tine.

Acceptarea faptului că ai nevoie de o pauză nu este o slăbiciune, ci o dovadă de putere. Este important să te privești cu compasiune și să înțelegi că epuizarea este un semnal că trebuie să îți reevaluezi prioritățile.

Alocă timp pentru tine și redefinește prioritățile

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac mamele este să se pună mereu pe ultimul loc. Este esențial să-ți faci timp pentru tine, chiar dacă acest lucru înseamnă să delegi anumite sarcini sau să spui „nu” unor activități care nu sunt absolut necesare.

Nu trebuie să te simți vinovată pentru a-ți aloca momente doar pentru tine – ele te vor ajuta să te reîncarci și să fii mai prezentă pentru familia ta. Aceste momente pot include cititul, o plimbare în natură, o baie relaxantă sau pur și simplu un timp petrecut în liniște.

Cere ajutor și învață să delegi responsabilități

Multe mame simt presiunea de a face totul singure, dar această mentalitate poate duce rapid la epuizare. Nu ezita să ceri ajutor partenerului, familiei sau prietenilor. Este perfect normal și sănătos să delegi responsabilități.

De exemplu, partenerul poate prelua unele sarcini casnice sau poate petrece mai mult timp cu copiii, iar bunicii sau prietenii pot ajuta cu babysittingul.

Dacă bugetul îți permite, poți apela și la ajutor extern, precum angajarea unei menajere sau a unei bone. Este important să recunoști că nu trebuie să faci totul singură pentru a fi o mamă bună.

Stabilește o rutină echilibrată și adoptă obiceiuri sănătoase

Rutina zilnică joacă un rol esențial în menținerea unui echilibru. Încearcă să stabilești un program care să includă ore suficiente de somn, mese regulate și timp pentru activități relaxante. Exercițiile fizice, chiar și în cantități mici, pot face minuni pentru starea ta de spirit.

Mișcarea eliberează endorfine și te ajută să îți gestionezi mai bine stresul. La fel de importantă este alimentația – încearcă să consumi alimente nutritive care să îți ofere energia necesară pentru întreaga zi. O rutină bine organizată poate reduce stresul și te poate ajuta să te simți mai stăpână pe situație.

Învață să îți setezi limite și să spui „nu”

Una dintre provocările frecvente ale mamelor este tendința de a accepta prea multe sarcini. Poate fi vorba despre a participa la activitățile școlare ale copilului, a prelua proiecte suplimentare la locul de muncă sau a face favoruri prietenilor și familiei.

Este esențial să înveți să spui „nu” atunci când simți că ești deja copleșită. Prioritizează lucrurile care contează cu adevărat și renunță la ceea ce nu este absolut necesar. Stabilirea unor limite sănătoase îți va permite să-ți protejezi energia și să te concentrezi pe ceea ce este cu adevărat important.

Epuizarea maternă nu este un obstacol insurmontabil. Cu pași mici, sprijin și o abordare conștientă, poți recâștiga echilibrul în viața ta. Este esențial să te pui pe primul loc din când în când și să înțelegi că bunăstarea ta este la fel de importantă ca cea a familiei tale. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.