Autorul articolului: Raluca Panțiru

Categorie: Parenting

8 rutine de seară care îmbunătățesc somnul copiilor, potrivit unui studiu / FOTO: freepik.com@gpointstudio

Aceste rutine sunt susținute științific și demonstrează că repetiția și consistența sunt cheia succesului.

Citește și Cele nouă rutine pe care copiii le pot face în fiecare zi pentru a învăța să aibă grijă de sănătatea lor

Iată cele 8 rutine recomandate:

Stabilește o oră regulată de culcare și respect-o

Un orar constant transmite semnalul creierului că este timpul de odihnă, consolidând ritmul biologic al copilului.

Include o etapă relaxantă în baie

Vezi și Cum să readuci programul de somn al copiilor la normal înainte de școală

Spălatul pe dinți, o baie sau duș cald sunt frecvente în rutina copiilor care dorm bine. Apa călduță relaxează musculatura și ajută la scăderea temperaturii corpului, favorizând adormirea.

Citește-i o poveste înainte de somn

Lectura calmează, creează legături emoționale și înlocuiește utilizarea dispozitivelor. Copiii care ascultă o poveste adorm mai repede și se trezesc mai puțin pe parcursul nopții.

Citește și Sfaturi prețioase pentru un an școlar productiv

Fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare

Luminile albastre de la telefoane, tablete sau televizoare inhibă secreția de melatonină și susțin trezirea creierului. Copiii care nu au ecrane în programul lor de seară dorm mai profund.

Respectă aceeași succesiune de activități

Repetiția - exemplu: cină → baie → pijama → poveste → îmbrățișare → somn – ajută creierul să recunoască rutina și să se pregătească pentru odihnă.

Reduce lumina treptat înainte de somn

Scăderea intensității luminii semnalează corpului trecerea către odihnă și activează mecanismele hormonale ale somnului.

Include un moment de conexiune emoțională

Un moment de tandrețe, câteva cuvinte blânde sau o îmbrățișare instalează o stare de securitate emoțională, reducând comportamentele perturbatoare pe parcursul zilei.

Citește și Back to school. Tot ce ai nevoie pentru noul an școlar

Aplică rutina de cel puțin 5 ori pe săptămână

Consecvența aduce rezultate: copiii cu o rutină respectată în fiecare zi dorm în medie cu până la o oră mai mult.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.