Autorul articolului: Loredana Iriciuc

Categorie: Recomandari si sfaturi

Cercurile de control. Activitatea recomandată de Harvard pentru a-i ajuta pe copii să gestioneze emoțiile dificile: În special pe cei cu vârste între 7 și 12 ani / FOTO: freepik.com @galitskaya

În viața de zi cu zi, mulți părinți se simt copleșiți nu doar de propriile emoții, ci și de cele ale copiilor lor. De multe ori, ne dorim să rezolvăm totul imediat, să le alungăm frustrările și să îi ferim de orice disconfort. Totuși, realitatea este că nu putem controla tot ceea ce li se întâmplă, cu atât mai puțin ceea ce simt.

Ceea ce putem face însă este să îi ajutăm să își recunoască și să își gestioneze emoțiile încă de la o vârstă fragedă.

În primii ani de viață, poți face pași mici, dar importanți, pentru a-i sprijini în înțelegerea emoțiilor. Mai târziu, în clasele primare, poți introduce activități și obiceiuri mai complexe, bazate pe această fundație.

Un exercițiu recomandat de specialiștii de la Universitatea Harvard, este Cercurile de Control.

Această activitate îi ajută pe copii (în special pe cei cu vârste între 7 și 12 ani) să facă diferența între ceea ce pot controla, gândurile, cuvintele și acțiunile lor, și ceea ce este în afara controlului lor, precum deciziile altora, circumstanțele externe sau anumite rezultate.

Înțelegând această distincție, copiii învață că, deși nu pot controla totul, au puterea de a decide cum să răspundă în fața situațiilor dificile.

CITEȘTE ȘI Dovedit științific: Copiii moștenesc inteligența de la acest părinte! Concluziile unui studiu de amploare

Cercuri de control: Pas cu pas

SURSA FOTO: freepik.com @The Yuri Arcurs Collection

Această activitate, care îi ajută pe copii să își gestioneze emoțiile, poate fi făcută oricând, dar este deosebit de utilă atunci când face parte din rutina zilnică, de exemplu, înainte de culcare sau la începutul zilei.

Iată cei cinci pași ai activității, recomandată de experții de la Universitatea Harvard:

Numește ce îl îngrijorează

Încurajează-ți copilul să exprime orice îi provoacă stres sau emoții dificile. Poate fi vorba despre un conflict cu prietenii, teama de un examen sau orice altă grijă.

Identifică ce este sub controlul tău

Faceți împreună o listă cu lucrurile pe care copilul le poate controla pentru a face față situației, cum ar fi: „Pot studia mai mult”, „Pot cere ajutor”, „Pot spune ce simt”.

Recunoaște ce este în afara controlului tău

Ajută-l să identifice ce nu poate controla: „Nu pot schimba ce gândește prietenul meu” sau „Nu pot schimba ce s-a întâmplat deja”.

Creați un plan

Pornind de la ceea ce este sub controlul său, susține-l să se gândească la pașii concreți pe care îi poate face pentru a se simți mai bine sau pentru a gestiona îngrijorările. Nu oferi un plan gata făcut, ci lasă-l să reflecteze și să propună soluții.

Include abilități de adaptare (coping)

Sugerează-i tehnici care să-l ajute să își gestioneze emoțiile, precum respirația, ținerea unui jurnal, ascultarea muzicii liniștitoare sau vorbitul cu o persoană de încredere. Acestea sunt resurse utile pentru echilibru emoțional.

Alte sfaturi pentru aplicarea Cercurilor de Control

SURSA FOTO: freepik.com @Guzov Ruslan

Pentru ca această metodă să fie cât mai eficientă în sprijinirea copiilor, experții de la Harvard recomandă următoarele:

Integrați Cercurile de Control în rutina zilnică

Reflecția asupra provocărilor zilei, înainte de culcare, poate deveni un moment intim și valoros pentru întreaga familie.

Modelați procesul

Copiii învață cel mai bine prin exemplu. Împărtășește-le cum folosești tu această metodă atunci când te confrunți cu dificultăți.

Folosește mementouri vizuale

Realizează un poster cu cele două cercuri și plasează-l într-un loc vizibil din casă. Astfel, va fi mai ușor să rețineți și să aplicați această strategie când este nevoie.

Cel mai mare beneficiu al practicării Cercurilor de Control este că nu doar îi ajută pe copii să se simtă mai puțin copleșiți, ci și să-și întărească autonomia emoțională, notează Ser Padres.

Ei învață că nu totul depinde de ei, dar pot oricând alege cum să reacționeze în fața provocărilor.

Pentru părinți, această metodă este o ocazie de a-i susține cu empatie, calm și respect, fără să cazi în frustrarea de a încerca să controlezi ceea ce este incontrolabil.

Nu putem preveni toate dificultățile din viața lor, dar le putem oferi instrumentele necesare pentru a le gestiona mai bine și, pe parcurs, învățăm și noi înșine alături de ei.

VEZI ȘI:

Rostește aceste expresii în mod regulat dacă vrei ca al tău copil să aibă relații sănătoase mai târziu

Ce competențe trebuie să aibă un copil înainte de a împlini 5 ani pentru a fi pregătit pentru școală și viață? Psiholog: „Sunt abilități OBLIGATORII!”

Copiii care par mai maturi decât vârsta lor au, de fapt, aceste trăsături. Profesor psiholog: „E un dar, dar și o provocare”

Copiii care vor avea succes ca adulți au aceste 4 trăsături comune, conform cercetărilor recente. Le are și micuțul tău?

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.