Copilul tău are un somn agitat sau se trezește des în timpul nopții? Moduri de a-l ajuta să doarmă mai bine, de la specialiști

Energia nesfârșită a copiilor mici pare să nu cunoască limite. Atunci când se simt obosiți, aceștia pot deveni agitați, asemănându-se uneori cu o jucărie care se învârte continuu până când se oprește brusc. Pentru a face față provocărilor de dezvoltare cu care se confruntă în viața lor, copiii mici au nevoie de un somn adecvat. De la gestionarea temperamentului în timpul activităților de joacă până la menținerea unui echilibru în funcțiile corpului lor, somnul este esențial. Chiar și simpla sarcină de a spune „La revedere” poate deveni stresantă pentru un copil obosit.

Atunci când un copil doarme suficient, părinții beneficiază de avantajul de a avea un copil odihnit. Ei pot fi tratați cu mai multă atenție și resurse, având mai multă energie și răbdare pentru a se implica în activitățile și nevoile copilului lor.

Este important să recunoaștem că fiecare copil are propriul său ritm de somn și nevoi individuale. Uneori, însă, este nevoie de intervenția părinților pentru a asigura un somn adecvat și un program de odihnă regulat, care să se potrivească cu dezvoltarea și nevoile copilului.

Vestea bună este că „a adormi” este un obicei și toți copiii îl pot învăța. În timp ce unora le este mai greu să adoarmă decât alții, toți copiii pot învăța să adoarmă fără prezența părinților și să doarmă toată noaptea.

Citește și „Mami, încă o gură de apă!” De ce copiii întârzie ora de culcare și ce poți face ca să scapi de „luptele” de dinaintea somnului

Cum să-ți ajuți copilul să doarmă bine

SURSA FOTO: freepik.com

Începe procesul de relaxare devreme seara

Copiii mici care au alergat toată ziua nu pot pur și simplu să schimbe vitezele și să încetinească atunci când decideți că e timpul de mers la culcare. Ultimele ore înainte de culcare ar trebui să fie calme și liniștite.

Urmează aceeași rutină în fiecare seară, dacă este posibil

Scopul tău este să oferi copilului un sentiment de calm și siguranță. Cina, apoi o baie, apoi pupici, apoi pijamalele, animalele de pluș care împart patul copilului, apoi povești și un cântecel de leagăn pentru micuțul tău. Acesta este un exemplu de rutină comună și eficientă.

Ajută-ți copilul mic să-și seteze ceasul biologic

Copiii mici au nevoie de o oră fixă pentru a merge la culcare în fiecare noapte. Astfel, corpul lor începe să se aștepte la somn. Majoritatea copiilor mici se descurcă mai bine cu ora de culcare devreme, între 18:30 și 20:00. Ai crede că o oră de culcare mai târzie i-ar ajuta să adoarmă mai ușor. Dar, când stau mai târziu, se obosesc excesiv, iar hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul intervin pentru a-i menține. Apoi, le este mai greu să adoarmă, se trezesc mai mult în timpul nopții și adesea se trezesc dimineața devreme.

Faceți un pat confortabil

Toți copiii trec prin cicluri normale de somn în care se trezesc ușor și apoi se instalează din nou în somn profund. Scopul tău este să te asiguri că disconfortul nu-ți trezește copilul în acele perioade de trezire ușoară.

Draperiile opace pot fi de neprețuit, mai ales în lunile de vară, când copilul tău va dormi cât timp este încă lumina. Și căldura contează – dacă copilul tău se dezvelește, asigură-te că doarme în pijamale calde.

Mulți copii mici au nevoie de o gustare înainte de culcare pentru a-i ține de foame toată noaptea

Laptele cald, o bucată de pâine prăjită, ceva calmant și previzibil, fără zahăr, funcționează cel mai bine. Dacă încă îl alăptezi ca să doarmă sau adoarme cu un biberon, veți dori să rupeți această asociere, astfel încât, atunci când copilul se trezește noaptea, să se poată adormi singur.

Nu renunța la somnul de prânz prea devreme

Deși fiecare copil are nevoi individuale de somn, cei mai mulți copii nu sunt pregătiți să renunțe la somnul de prânz până la vârsta de 3 ani. Dacă renunță înainte de această vârstă, îi face pur și simplu nervoși, făcând ora de culcare mult mai provocatoare.

Asigură-te că au suficient aer proaspăt, soare și exerciții fizice în timpul zilei

Copiii chiar dorm mai liniștiți atunci când se joacă mai mult în aer liber. Râsul este, de asemenea, esențial, deoarece transformă chimia corpului pentru a reduce hormonii de stres. Adesea, copiii cărora le este greu să se așeze la culcare au un rucsac plin de emoții, iar râsul îi ajută să adoarmă și să rămână adormit. Dacă râsul nu este suficient, copilul tău îți va arăta, cu un comportament de opoziție, că are nevoie de mai mult ajutor pentru a elimina tot acest stres. În acest caz, probabil că trebuie să plângă înainte de a se putea așeza la culcare.

Întinde-te lângă copil

Majoritatea copiilor mici adorm ușor dacă te întinzi cu ei și mulți părinți fac asta. Alți părinți refuză. Aceasta este o decizie individuală și nu e nicio rușine să aștepți până când copilul tău este puțin mai mare înainte de a te aștepta ca el să adoarmă - devine mai ușor pentru copii pe măsură ce cresc.

Învață noi obiceiuri de somn

Dacă ți-ai ajutat copilul să adoarmă la sân sau legănându-l atunci când se trezește ușor în timpul ciclurilor normale de somn, este posibil să te caute pentru că trebuie să fie alăptat sau legănat din nou pentru a adormi. Scopul tău acum este să-l ajuți să adoarmă în propriul lui pat noaptea. Asta înseamnă să-l pui în pat când e treaz, astfel încât să se poată obișnui să adoarmă acolo singur.

Vezi și Comportamentele copiilor pe care părinții NU ar trebui să le tolereze niciodată, potrivit experților: „Sunt șase la număr!”

Explică-i copilului ce se va întâmpla

Sarcina de a-i învăța pe copiii mici să doarmă fără a fi legănați poate părea uneori descurajantă, dar cu răbdare și afecțiune, acest obiectiv poate fi atins. Comunicarea este cheia în această situație. Așează-te lângă copilul tău și vorbește-i într-un ton calm și iubitor. Spune-i că înțelegi că îi place să fie legănat, dar că puteți învăța împreună să doarmă fără această metodă. Asigură-l că ești acolo lângă el și că te vei asigura că este în siguranță și protejat. Este important să rămâi calm și iubitor în aceste momente. Copiii simt energia și reacțiile noastre, așa că menține o prezență calmă și încrezătoare. Insistă că este timpul să doarmă și că este un moment important pentru odihnă și creștere sănătoasă.

Este posibil ca micuțul să plângă și să se simtă frustrat în timpul acestei tranziții. În astfel de momente, oferă-i susținere emoțională. Poți spune că este normal să plângă și să se simtă nefericit, dar că împreună veți învăța cum să doarmă fără a fi legănat. Asigură-l că ești acolo pentru el și că îl vei încuraja pe parcursul acestui proces. Este important să fii consecvent în abordarea ta. Fii ferm și stabilește limite clare. Amintește-i copilului că este timpul să doarmă și că este necesar să rămână în pat.

SURSA FOTO: freepik.com

Începe încet

După rutina de culcare, începeți prin a vă ține copilul până când acesta adoarme, dar nu vă întindeți, s-ar putea să adormi și tu. Odată ce s-au obișnuit să adoarmă în acest fel, următoarea fază este să-ți atingi copilul, dar nu să-l ții.

În cele din urmă, vor putea adormi cu tine pur și simplu ținându-l de mână. Când pot adormi fiind atinși, dar nu ținuți, începeți să vă așezați lângă ei fără atingere. În cele din urmă, începe să stai din ce în ce mai departe până când ajungi în afara ușii dormitorului. Dacă copilul tău încearcă să iasă din pat, amintește-i cu fermitate și căldură că este ora de culcare, ora de somn.

Probabil vei descoperi că în unele zile regresează și are nevoie să îl atingi din nou. Este în regulă, nu îți va sabota impulsul general, atâta timp cât a doua zi te întorci la programul tău.

Dacă plâng?

Micuțul tău învață noi obiceiuri de somn și asta este greu. S-ar putea să plângă și să te implore să faci lucrurile ca înainte. Îți arată toată teama lui de a fi fără tine. Treaba ta este să asculți și să empatizezi: „Am văzut că ești îngrijorat! Voi fi foarte aproape! Voi veni întotdeauna dacă mă strigi. Știu că poți adormi fără mine”. Atunci când copiii sunt în preajma noastră și simt că suntem acolo pentru ei, pot avea încredere că nu sunt singuri în fața temerilor lor. Permiteți-le să plângă și să se exprime emoțional, oferindu-le un spațiu în care să se elibereze de frici și tensiuni. Această interacțiune empatică și prezentă poate avea un efect liniștitor asupra lor și îi ajută să se simtă în siguranță și protejați.

Este important de menționat că această abordare nu implică lăsarea copilului să plângă singur și să se confrunte cu fricile sale în izolare. Scopul nostru este să fim alături de ei, să le oferim sprijin și să îi însoțim în procesul de gestionare a emoțiilor și de adormire. Acest proces se desfășoară treptat și cu multă răbdare. În timpul acestui proces de învățare, prioritățile noastre sunt legate de evitarea traumelor și menținerea unui mediu sigur și iubitor. Fiecare copil are propriile nevoi și timpul său de adaptare, așa că este important să ne adaptăm la ritmul și nevoile individuale ale copilului nostru.

Trezirile nocturne

Acestea se diminuează de obicei pe măsură ce copiii învață să adoarmă. În timp ce copilul tău încă are nevoie de tine pentru a adormi, probabil că se va trezi în continuare noaptea. Pentru acea perioadă intermediară, multor părinți le este mai ușor să-și lase copilul să se urce în pat cu ei, mai ales pentru că nu au învățat încă să adoarmă fără a fi ținuți în brațe și, astfel, s-ar putea trezi în mod repetat noaptea.

Recunoaște-i curajul 

Spune-i cât de mândru ești atunci când învață să doarmă singur. Au nevoie de ceva motivație pentru a face ceea ce este un lucru greu pentru majoritatea copiilor mici. Orice altă motivație pe care o poți oferi va fi, de asemenea, valoroasă.

Unii copii răspund la mici premii dimineața. Și nu uitați să oferiți multă apropiere fizică și îmbrățișări în timpul zilei, pentru a compensa independența lor pe timp de noapte. Acest program treptat oferă un sentiment de securitate, în timp ce învață copilul să se simtă confortabil adormind fără apropierea fizică. În cele din urmă, vei descoperi că micuțul tău doarme aproape de îndată ce capul lui se așează pe pernă!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.