Fotografie de la Karolina Kaboompics/ Pexels

Timpul excesiv petrecut în fața ecranelor are un efect negativ asupra sănătății lor fizice și psihice. Consecințele expunerii excesive la ecrane variază de la tulburări de somn la un risc crescut de anxietate și depresie. Cu toate acestea, există strategii eficiente pentru a ajuta adolescenții să folosească ecranele în mod responsabil.

Stabiliți limite clare

Stabilirea unor limite clare este cheia pentru gestionarea timpului pe ecran. Părinții și tutorii ar trebui să stabilească reguli specifice despre când și pentru cât timp adolescenții își pot folosi dispozitivele. Implementarea unei restricții de culcare, cum ar fi lipsa ecranelor cu o oră înainte de culcare, poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului. Consecvența și aplicarea acestor reguli sunt esențiale pentru eficacitatea lor.

Puterea exemplului 

Adolescenții au șanse mai mari să urmeze instrucțiunile dacă își văd părinții comportându-se la fel. Adulții ar trebui să demonstreze utilizarea echilibrată a ecranului, acordând prioritate interacțiunilor față în față, citind cărți sau angajându-se în activități fizice. Când părinții limitează timpul petrecut pe ecran și se implică în alte activități, ei dau un exemplu bun copiilor lor.

Încurajează activitățile alternative

Pentru a reduce timpul petrecut pe ecran, încurajați adolescenții să participe la alte activități. Acestea pot include hobby-uri, sporturi, arte și meserii, muzică sau lectură. Oferirea de oportunități adolescenților să descopere și să urmărească noi interese le poate îndepărta atenția de la ecrane.

Desemnați zone fără ecran

Crearea de zone fără ecran acasă poate ajuta la limitarea duratei de utilizare. Zone precum sălile de mese, dormitoarele și zonele de locuit ale familiei ar trebui să fie marcate ca interzise ecranelor. Acest lucru încurajează interacțiunea familiei, asigură o mai bună igienă a somnului și promovează obiceiuri mai sănătoase.

Fotografie de la Ksenia Chernaya/ Pexels

Încurajați timpul în aer liber

Încurajarea activităților în aer liber este o modalitate excelentă de a reduce timpul petrecut pe ecran. Fie că este vorba de sport, drumeții, ciclism sau doar o plimbare, petrecerea timpului în aer liber are beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Informează-i despre riscuri

Educarea adolescenților cu privire la riscurile asociate cu timpul excesiv pe ecran este esențială. Discutați potențialele efecte asupra sănătății, cum ar fi oboseala ochilor, postura proastă și efectele psihologice ale expunerii excesive la ecran. Furnizarea de informații permite adolescenților să facă alegeri informate cu privire la utilizarea ecranului.

Alte activități înainte de culcare

Încurajarea tehnicilor de relaxare sau citirea înainte de culcare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Activități precum exercițiile de respirație profundă, meditația sau citirea unei cărți îi pot ajuta pe adolescenți să se relaxeze și să se pregătească pentru somn, fără a distrage atenția de pe ecrane. Stabilirea unei rutine relaxante la culcare poate îmbunătăți starea generală de bine și poate reduce efectele negative ale expunerii la ecran înainte de culcare.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.