Sfaturi de la un expert pentru ca somnul copilului să nu scape de sub control vara. FOTO: freepik.com @user12593478

Te-ai luptat de-a lungul lunilor pentru a institui un program structurat și o rutină bine pusă la punct, menite să ofere un somn odihnitor. Acum, teama de a vedea această muncă migăloasă dată peste cap de vacanță și de aventurile estivale începe să se ivească. Îndoieli și dileme îți dau târcoale în mod natural. Cum vei gestiona orele de somn în cazul unei ieșiri în în oraș? Ce se va întâmpla dacă ora de culcare va fi amânată din cauza întâlnirilor pline de voie bună?

Amelia Hunter, expertă în soluții pentru somnul bebelușilor de la Baby Sleep Solutions, confirmă că astfel de îngrijorări sunt firești. „Nu este neobișnuit să te temi că schimbările aduse ritmului obișnuit al vieții tale ar putea afecta calitatea somnului, generând treziri matinale nedorite, dificultăți de adormire sau perioade neîntrerupte de somn care se prelungesc până târziu în noapte, făcând astfel adormirea dificilă la orele normale”, susține specialistul.

Acestea sunt câteva sfaturi practice care, potrivit consilierului de somn, te pot ajuta să menții o anumită stabilitate în odihna micuțului tău în vacanța de vară!

Citește și Experții au găsit „formula perfectă” pentru când să pui copiii la culcare: „Pe baza științei somnului! S-au luat în considerare ceasurile corporale ale micuților”

Păstrați rutina de culcare

Secretul unui somn liniștit și odihnitor poate fi ascuns într-un gest simplu: menținerea ritualului de culcare. Replicarea acelei mici ceremonii de adormire care a dovedit eficacitatea ei acasă poate să aibă un impact profund asupra experienței de somn într-un mediu necunoscut. Aceste ritualuri devin piloni de siguranță emoțională, eliberând senzația de calm și protecție chiar și atunci când lumea din jur se schimbă.

Ore regulate

Pe parcursul acestui sezon estival, știi deja că planurile și aventurile în familie pot aduce ajustări programului tău obișnuit. Înțelegem că zilele de vară vin la pachet cu o abordare mai lejeră a rutinelor zilnice, dar să nu neglijăm importanța unei anumite discipline în programele de somn. Fie că vine vorba de un răgaz scurt de somn în mașină după o zi petrecută la plajă, o siestă în cărucior în timpul unei plimbări liniștitoare sau chiar o amânare modestă a orei de culcare pentru un eveniment special, aceste mici ajustări pot aduce variație fără să perturbe în mod semnificativ odihna.

Adevărul este că, într-un cadru adecvat, aceste mici excepții pot adăuga farmec și culori unei veri memorabile. Totuși, este important să fim conștienți că schimbări bruște și prelungite în rutină pot duce la dezechilibre neașteptate în programul de somn, afectând astfel calitatea și cantitatea odihnei.

Puiul de somn

Chiar dacă se anunță zile pline de aventuri și activități incitante, să nu treci cu vederea valoarea puiului de somn. Această etapă importantă a dezvoltării lor nu trebuie subestimată, iar puiul de somn în timpul zilei reprezintă un punct esențiale în acest proces. Revenirea la puteri și consolidarea stării lor de bine sunt doar câteva dintre beneficiile aduse de aceste momente de odihnă.

Efectele pozitive se resimt inclusiv în programul tău de somn. O sesiune adecvată de odihnă pe parcursul zilei poate fi secretul unor nopți mai liniștite și odihnitoare pentru amândoi. Atunci când observi că somnul lor nu pare la fel de revigorant ca de obicei, aceasta poate fi un semn că și tu ai nevoie de puțină relaxare în plus. În cazul în care programul vostru aduce o cină târzie și ora de culcare se prelungește, poți găsi soluția într-o ședere scurtă în lumea viselor pe parcursul zilei. Asigurarea unui astfel de răgaz îi va permite să facă față cu brio serii viitoare, fără a le perturba ritmul de somn.

Vezi și Un medic pediatru recomandă ca micuții să tragă un pui de somn în zilele de vară: Care este durata maximă a siestelor pentru copii

Adaptarea la mediu

Chiar dacă bebelușul tău doarme adânc în liniștea căminului, schimbarea la un mediu nou poate stârni un sentiment de inedit și de nedumerire. Nu doar copiii simt acest lucru - chiar și adulții pot fi influențați. Dacă ai constatat că momentele de adormire sunt mai rare sau că trezirile nocturne sunt mai dese decât de obicei, adoptă o abordare înțeleaptă.

În momente de ajustare, trasează o punte către obișnuință. Apelează la cunoscut și la siguranță, urmărind cu devotament rutina de somn cu care ești familiar. Același calm care te învăluie acasă să fie cu tine și în acest nou cadru. Prin menținerea obișnuitei secvențe de ritualuri de adormire, îi oferi micuțului și ție însuți un sentiment de continuitate și stabilitate.

Amintindu-ți că acest proces de adaptare cere răbdare și îngăduință, vei putea să faci față acestei tranziții cu eleganță și să te acordezi rapid cu noua realitate. Într-un timp scurt, acest mediu necunoscut va deveni terenul tău cunoscut și confortabil.

Stabilitate maximă

În timpul acestei evadări estivale, nu lăsa niciun detaliu să afecteze linia de stabilitate a somnului tău. În ciuda tentațiilor și provocărilor oferite de vacanță, obiectivul central rămâne menținerea echilibrului pentru a nu permite schimbărilor să influențeze negativ ritualul odihnei. Îndreaptă-ți atenția către acele mici detalii care contează, inclusiv în cazul somnului celor mici.

Transformarea într-un expert al stabilității implică păstrarea intactă a modalității de somn a copilului tău, indiferent de locație. Fie că este în propriul său pătuț și în confortul camerei sale sau într-un mediu altfel obișnuit, menține același cadru pe care îl cunoaște și în care se simte în siguranță. În situația în care ajungi într-un hotel care nu permite replicarea exactă a condițiilor de acasă, adoptă o strategie intuitivă.

Așază pătuțul la o distanță potrivită de patul tău, asigurându-i astfel copilului un spațiu personal și liniștit, unde mișcările și sunetele tale să nu îi tulbure somnul. Prin stabilizarea acestor mici nuanțe, vei întipări în experiența ta de vacanță aceeași armonie a somnului pe care o cunoști și la tine acasă.

Citește și Un expert în somn dezvăluie ora exactă la care adolescenții ar trebui să se culce: „În timpul verii au o rutină haotică”

Obiecte reconfortante

În ghidul tău pentru o vacanță de neuitat, nu uita să incluzi și ingredientele esențiale ale confortului. Dacă micuțul tău are un prieten fidel în forma unui animal de pluș sau o păturică de îmbrățișat în fiecare seară, asigură-te că aceste elemente prețioase își găsesc locul în bagaj. Aceste obiecte simple, dar încărcate de semnificație, pot răspândi o doză de siguranță și pace sufletească în noul cadru, reamintindu-ți de liniștea din căminul tău.

Cu grijă și tandrețe, creează un colț al cunoașterii în acest mediu nou, prin intermediul acestor obiecte familiare. În fiecare îmbrățișare și fiecare mângâiere, vei transmite un mesaj de stabilitate și protecție, făcând tranziția către noul loc să fie mai lină și mai ușoară.

Dacă în arsenalul tău de somn se numără și sacul de dormit, asigură-te că este inclus în bagajul tău. Gândindu-te la confortul termic, alege un sac de dormit bine căptușit, oferindu-i astfel un cuib familiar și cald pentru nopțile de vacanță. Astfel, vei avea toate ingredientele pentru a construi o experiență de somn plină de regăsire și liniște, indiferent de locul în care te afli.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.