„Tehnica discului zgâriat”. Învață să spui „NU” oamenilor / FOTO: freepik.com@ Drazen Zigic

Ne preocupă să nu rănim pe ceilalți, să nu părem reci sau să generăm conflicte. Însă există o tehnică asertivă și simplă care ne permite să ne menținem limitele fără a fi nevoie de discuții lungi sau justificări excesive: tehnica discului zgâriat.

Acest metodă constă în a repeta mesajul nostru, calm și ferm, până când celălalt îl acceptă (sau măcar, până când încetează să insiste). 

Citește și Psiholog Stanford: „Părinții contează mai puțin decât credem!” Concluziile surprinzătoare ale unei cercetări de amploare

Descoperă cum să o faci, cu exemple și sfaturi practice pentru a implementa această tehnică în viața ta de zi cu zi.

Tehnica „discului zgâriat” și de ce funcționează

Sursa foto: freepik.com@freepik

Tehnica „discului zgâriat” se inspiră din acele discuri vechi care, atunci când se zgâriau, repeteau aceeași frază din nou și din nou.

Aplicată în comunicare, aceasta constă în a exprima „nu”-ul tău fără variații, calm și fără a intra în explicații sau discuții, repetând același mesaj în fața oricăror încercări de insistență din partea celeilalte persoane.

Este ca un scut asertiv: ferm și politicos, care nu cedează în fața presiunii. Tehnica funcționează pentru că, repetând un mesaj clar și coerent, transmitem siguranță și determinare, potrivit BebeyMas.

În plus, evită să ne epuizăm justificându-ne poziția sau intrând într-o conversație fără sfârșit. Cealaltă persoană înțelege rapid că nu ne vom schimba opinia, iar acest lucru reduce probabilitatea de conflicte.

Mesajul pe care îl transmitem este direct: „Respect dorințele tale, dar și pe ale mele.”

Pentru a înțelege cum să o utilizezi, vom descompune procesul în pași concreți și simpli:

Definește-ți mesajul 

Freepik.com@freepik

Înainte de a te confrunta cu o situație în care vrei să spui „nu”, este important să ai clar în minte ce vei spune. Formulează-l într-un mod scurt și direct. Un „nu, mulțumesc” sau „nu, nu mă pot angaja” este suficient.

Evită să intri în detalii care ar putea deschide ușa pentru mai multe întrebări sau ca cealaltă persoană să încerce să te convingă.

De exemplu:

Dacă un prieten te invită la o petrecere și nu vrei să mergi, mesajul tău clar ar putea fi: „Nu, mulțumesc. Astăzi prefer să rămân acasă.”

Repetă fără a varia mesajul

Sursa foto: freepik.@freepik

Cheia tehnicii este să nu îți schimbi mesajul, chiar dacă cealaltă persoană insistă sau încearcă să te convingă. Menține răspunsul tău inițial, fără a adăuga explicații. Cu cât oferi mai multe explicații, cu atât există mai multe șanse ca ei să încerce să te facă să îți schimbi opinia.

Continuând cu exemplul petrecerii, dacă prietenul tău spune:

„Hai, nu fii plictisitor. Va fi foarte distractiv.”

Tu ai putea răspunde:

„Nu, mulțumesc. Astăzi prefer să rămân acasă.”

Și dacă insistă cu:

„Hai, va fi doar pentru puțin timp. Toți au întrebat de tine.”

Răspunsul rămâne același:

„Nu, mulțumesc. Astăzi prefer să rămân acasă.”

Menține calmul și o atitudine neutră

Tonul vocii este esențial pentru ca această tehnică să fie eficientă. Dacă simți că cealaltă persoană devine nerăbdătoare, menține calmul, fără a cădea în capcana de a te justifica sau de a oferi explicații excesive.

Un ton liniștit și politicos transmite că nu ești supărat, ci determinat și ferm.

Astfel, nu ceda tentației de a te justifica sau de a te pune pe defensivă; amintește-ți că îți protejezi propriile limite fără a ataca sau a te simți atacat.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.