Autorul articolului: Raluca Panțiru

Categorie: Recomandari si sfaturi

Lista liceelor unde niciun candidat nu a promovat examenul/ FOTO: freepik.com@ pressfoto

Înaintea unui examen important, este esențial să te pregătești nu doar din punct de vedere academic, ci și mental și fizic. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți pentru a te asigura că vei avea performanța dorită.

Nu te culca târziu. Somnul este vital pentru funcționarea optimă a creierului. Lipsa de somn poate afecta negativ capacitatea de concentrare și memorie. Încearcă să ai un program de somn regulat și să dormi cel puțin 7-8 ore în noaptea dinaintea examenului.

Evită învățatul pe ultima sută de metri. Procrastinarea și studiul intensiv de ultim moment pot crea stres și anxietate. Este mai eficient să ai un plan de studiu bine structurat și să te pregătești treptat pe parcursul mai multor zile sau săptămâni.

Nu consuma alimente nesănătoase sau băuturi energizante. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase, precum și băuturile energizante, pot provoca fluctuații ale nivelului de energie și concentrare. Optează pentru o alimentație echilibrată, care să includă fructe, legume, proteine și carbohidrați complecși.

Evită suprasolicitarea fizică. Deși exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătate, activitățile intense sau antrenamentele lungi înainte de examen pot duce la oboseală fizică. O plimbare scurtă sau exerciții ușoare pot fi mai potrivite pentru a-ți menține energia și claritatea mentală.

Nu te izola complet. Este important să îți iei pauze și să petreci timp cu prietenii sau familia pentru a te relaxa și a reduce stresul. Socializarea te poate ajuta să te detensionezi și să îți refaci energia mentală.

Evită consumul excesiv de cafea. Deși cafeaua poate oferi un impuls temporar de energie, consumul excesiv poate duce la nervozitate, anxietate și dificultăți de somn. Limitează-te la una sau două cești de cafea pe zi și nu consuma cafea cu câteva ore înainte de culcare.

Nu te lăsa pradă gândurilor negative. Stresul și anxietatea pot fi amplificate de gânduri negative sau de îndoieli legate de capacitatea ta de a trece examenul. Încearcă tehnici de relaxare, precum respirația profundă sau meditația, și păstrează o atitudine pozitivă.

Evită să începi noi activități sau proiecte majore. În perioada premergătoare examenului, concentrează-te pe pregătirea pentru examen și evită să te implici în noi proiecte sau activități care îți pot distrage atenția sau consuma timpul și energia.

Respectând aceste sfaturi și evitând comportamentele nocive, îți vei îmbunătăți șansele de a te prezenta la examen în cea mai bună formă și de a obține rezultatele dorite.

Citește și Sfaturi prețioase înainte de examenul de Bacalaureat. Profesor Ionela Aionesă: „Nu amâna sarcina grea, începe mereu cu ce e mai greu”

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.