Tehnica 4-7-8 creată de un medic de la Harvard: „Copiii adorm într-un minut!”
Data publicării:
Dr. Andrew Weil explică, pas cu pas, cum să folosești această metodă simplă și eficientă cu care poți adormi în 60 de secunde. Și este valabil pentru întreaga familie!

Uneori, copiii întâmpină dificultăți în a adormi. Cu toate că este momentul de culcare, ei se luptă să nu își închidă ochii și să intre într-un somn profund.

Pentru astfel de situații, există o metodă simplă și eficientă dezvoltată de un medic de la Universitatea Harvard. Această metodă, cunoscută sub numele de Tehnica 4-7-8, a fost creată de dr. Andrew Weill, absolvent al Facultății de Medicină de la Universitatea Harvard și actualmente profesor la Universitatea din Arizona.

Această tehnică se concentrează pe controlul respirației și este ușor de aplicat, fiind potrivită atât pentru copii (care o pot percepe ca pe un joc), cât și pentru părinți care se confruntă cu insomnie.

Tehnica 4-7-8 explicată pas cu pas

Dr. Weil își explică pe site-ul său Tehnica 4-7-8 în pași simpli:

SURSA FOTO: freepik.com @The Yuri Arcurs Collection

Pregătire: Deși poate fi efectuată în orice poziție, se recomandă să stăm cu spatele drept pentru a ne familiariza cu procedura.

Începeți prin plasarea vârfului limbii între gingie și partea din spate a incisivilor superiori din față. Acest lucru trebuie menținut pe tot parcursul procedurii.

Inițierea tehnicii: Inspirăm timp de 4 secunde. Începem să respirăm conștient, închizând gura și inspirând prin nas până când numărăm până la patru în mintea noastră.

Continuați: Mențineți aerul timp de 7 secunde. Continuăm să ținem respirația timp de aproximativ șapte secunde.

Finalizați tehnica: Expirăm aerul timp de 8 secunde. Expirăm lent, permițând aerului să iasă pe lângă limbă, până când numărăm până la opt, completând astfel o respirație întreagă.

Repetați acest proces de încă trei ori, intrând treptat într-o stare notabilă de relaxare. Durata absolută a fiecărei etape este minimizată de către dr. Weil, cu accent pe menținerea proporției 4-7-8. Dacă scurtăm un pas, este important să îl facem în aceeași proporție cu următorul. Pe măsură ce practicați, puteți încetini și extinde puțin fiecare fază, apropiindu-vă tot mai mult de secundele inițiale propuse.

Alte beneficii ale acestei metode pentru copii

Există mai multe beneficii suplimentare ale acestei metode pentru copii:

Reducerea stresului: Practicată în mod regulat, tehnica este o terapie excelentă împotriva stresului acumulat în timpul zilei. Copiii, de asemenea, pot beneficia de aceasta, mai ales în perioadele de examene.

Depășirea temerilor: Frica este adesea irațională și poate declanșa anxietate. Respirația controlată ajută la restabilirea calmului și a raționalității, facilitând astfel depășirea momentelor de frică și chiar a episoadelor de panică.

Relaxare înainte de a vorbi în public: Controlul respirației este important pentru a gestiona frica de a vorbi în public. Dacă copilul dvs. trebuie să susțină o prezentare orală, această tehnică îl poate ajuta să se relaxeze înainte de a urca pe scenă.

Ajutor înainte de vizitele medicale: Pentru copiii care se tem de vizitele la medic, cum ar fi stomatologul sau administrarea vaccinurilor, această metodă poate fi de mare ajutor.

Sprijin pentru meditație: Copiii pot beneficia de meditație și pot folosi această tehnică pentru a-și controla emoțiile și a se relaxa.

Îmbunătățirea concentrării: Controlul respirației poate ajuta la îmbunătățirea capacității de concentrare a copiilor, fiind util pentru cei care trebuie să înceapă să memoreze sau să se concentreze asupra anumitor activități.



Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.



Autorul articolului: Loredana Iriciuc
Categorie: Metode si tehnici

Articole similare


Cele mai noi articole

Cum ar trebui să se desfășoare conversațiile cu copiii mici

Conversațiile cu copiii mici sunt esențiale pentru...

7 mici obiceiuri care te vor face o persoană mai interesantă

Toată lumea își dorește să fie percepută ca o persoană...


Top citite
Lecțiile de maniere pe care părinții NU le mai predau copiilor. Cercetători: „Nu e vorba doar că devin nepoliticoși, dar vor avea de suferit social și profesional pe termen lung” / FOTO: freepik.com @EyeEm

Lecțiile de bune maniere pe care părinții NU le mai predau copiilor. Cercetători: „Nu e vorba doar că devin nepoliticoși, dar vor avea de suferit social și profesional pe termen lung”

Foto: Freepik@freepk

Aceasta este vârsta ideală pentru a-l învăța pe copil o limbă străină

De ce au nevoie cu adevărat copiii de la părinții lor? Descoperă cele 5 lucruri esențiale care fac diferența în bunăstarea lor! / FOTO: freepik.com @sheremetaphoto

De ce au nevoie cu adevărat copiii de la părinții lor? Descoperă cele 5 lucruri esențiale care fac diferența în bunăstarea lor!

Foto: Freepik@prostooleh

Semne că ai fost un părinte bun. Carl Rogers, psiholog: „Acesta este singurul lucru care contează cu adevărat”

pixel