Fotografie de la Julia M Cameron/ Pexels

Este adevărat că dependența nu corespunde doar cu numărul de ore petrecute online, dar este și adevărat că astăzi este din ce în ce mai greu să nu folosești un smartphone în tot ceea ce faci.

De câte ori te duci acasă și-ți vezi copilul întins pe canapea sau pe pat, cu computerul în poală, telefonul mobil în mână și căștile în urechi, de parcă ar fi pe altă planetă.

Majoritatea părinților nu împărtășesc acest tip de obiceiuri și pasiunea nemărginită a copiilor lor pentru web și instrumentele tehnologice, atât de mult încât le generează reacții de furie, frustrare și îngrijorare. 

De cele mai multe ori ne simțim neputincioși și nu prea știm să-i detașăm de aceste dispozitive, considerate principala cauză a distragerii atenției, care îi distrage atenția de la îndatoririle și angajamentele școlare.

Termenul Digital Detox (Oxford English Dicyionary, 2013), literal „detoxifiere digitală”, apare din nevoia de a găsi cele mai potrivite strategii pentru a te putea detoxifia de abuzul de smartphone-uri și tablete, având posibilitatea de a se concentra mai mult pe sine, asupra relațiilor din lumea reală și niveluri mai scăzute de anxietate și stres.

Cum să-i ajuți pe copii să se detoxifice de smartphone-uri și tehnologie?

 Detoxifiere digitală: iată câteva sfaturi și reguli de urmat

– SETAȚI PAUZE MICI ȘI DESE. Începeți să opriți instrumentele tehnologice treptat, creând spații offline, de exemplu atunci când mâncați, dormiți și mergeți la baie. A fi capabil să te deconectezi chiar și pentru momente scurte ale zilei este un început bun, dar ai grijă să nu o faci brusc, deoarece ai putea experimenta simptome de sevraj;

– DEZACTIVAȚI NOTIFICĂRI PENTRU TOATE APLICAȚIILE. Este necesar să decideți momentele în care să căutați și să verificați e-mailurile și mesajele primite, mai degrabă decât să fiți distras de apelul continuu al soneriei și vibrației;

- NU TE GRABI SĂ RĂSPUNZI. Evitați întotdeauna și imediat să răspundeți la orice mesaj sau notificare, mai ales dacă sunteți angajat în alte activități, deoarece pierdeți timp și concentrare prețios;

– APLICAȚII SPECIFICE. Ar putea fi util să descărcați anumite aplicații, care au funcția de a limita timpul de conectare și vă permit să limitați utilizarea smartphone-ului dvs., conturând limite precise care nu trebuie depășite;

– ELIMINAȚI TELEFONUL DE LA MASĂ. Este important ca prânzul și cina să fie momente de adevărată împărtășire, dialog și mai ales ascultare; în special adulții, este important ca aceștia să dea un exemplu bun copiilor lor;

– FĂRĂ SMARTPHONE  ÎNTRE PRIETENI. Încercarea de a nu fi conectat atunci când sunteți în grupuri sau în alte situații sociale, pentru a nu înstrăina și deconecta de realitate;

– PĂSTRAȚI DISTANȚA. Nu folosi smartphone-ul ca instrument de care ai nevoie pentru a adormi sau pentru a-ți începe ziua. De exemplu, înainte de culcare te poți relaxa cu o carte și dimineața imediat ce te trezești, este important să nu iei imediat telefonul în mână și să aștepți minim 30 de minute;

– ORGANIZAȚI TIMPUL. Pentru a evita pierderea noțiunii timpului și blocarea între informațiile și curiozitățile nelimitate ale webului, este important să planificați orele zilnice pe care trebuie să le petreceți pe internet, încercând să le reduceți treptat;

– TIMPUL PENTRU HOBB-URI. Încercarea de a se angaja în activități noi și diferite, poate în aer liber, care distrag atenția de la utilizarea tehnologiei, pentru a putea extinde și mai mult relațiile offline; mintea noastră, ciclic, are nevoie de o pauză tehnologică pentru a se putea reîncărca;

– APRECIAȚI PLICTISEALA. Tocmai în momentele de plictiseală poți folosi timpul disponibil pentru a gândi, a crea și a fi cu tine însuți, fără a fi neapărat să te conectezi;

– ESTE IMPORTANT SA TE ASCULȚI. A fi conștient de senzațiile și emoțiile pe care le experimentați folosind smartphone-ul vă va permite să vă limitați și să vă gestionați mai bine comportamentul online;

– RĂMÂNEȚI CONCENTRAT PE DVS. Este important să rămâi concentrat asupra activităților care trebuie desfășurate în timpul zilei: de aceea este indicat să te îndepărtezi de orice sursă de distragere a atenției care poate distrage atenția de la obiectivele de atins;

– ȚINE MINTE: NU EȘTI SINGUR. Dacă îți dai seama că ai o dependență, este vital să poți vorbi cu cineva despre asta. Familia și prietenii pot oferi un real sprijin emoțional, un ajutor mai practic, cum ar fi reducerea timpului petrecut online și sprijin în perioadele de anxietate, depresie și iritabilitate;

– CONTACTAȚI UN PROFESIONIST. Dacă crezi că detoxifierea este un obiectiv greu de atins, este bine să știi că poți apela la un expert, pentru a încerca să înțelegi care sunt motivațiile și dinamica profundă care stau la baza necesității de a fi hiperconectat la un smartphone.

Utilizarea sănătoasă și conștientă înseamnă așadar să îi facem pe copii să înțeleagă că există priorități, cum ar fi școala, sportul, prieteniile și viața reală, care absolut nu trebuie subestimate și înlocuite, ci mai degrabă integrate într-un mod echilibrat.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.