Foto: Freepik @alouette2019

Diminețile pot fi dificile pentru părinți, mai ales când trebuie să pregătească un mic dejun rapid, sănătos și atractiv pentru cei mici.

O idee excelentă de mic dejun este rețeta de pancakes cu banane și ovăz. Aceasta este o opțiune hrănitoare, fără zahăr adăugat, și are un gust delicios care îi va atrage pe cei mici. Este, de asemenea, ușor de adaptat pentru copii cu intoleranțe alimentare sau preferințe speciale.

Rețeta: Pancakes cu banane și ovăz

Ingrediente:

1 banană coaptă (oferă dulceață naturală și este bogată în potasiu)

2 ouă (pentru proteine și o textură pufoasă)

½ cană de fulgi de ovăz (o sursă excelentă de fibre care susțin digestia)

½ linguriță de scorțișoară (opțional, pentru aromă)

Un praf de sareUlei de cocos sau unt (pentru prăjit)

Mod de preparare:

Blendarea ingredientelor: Într-un blender sau robot de bucătărie, mixează banana, ouăle și ovăzul până când obții un aluat omogen. Dacă nu ai un blender, poți zdrobi banana cu o furculiță și amesteca manual toate ingredientele.

Pregătirea tigaiei: Încălzește o tigaie non-aderentă la foc mediu și adaugă puțin ulei de cocos sau unt.

Coacerea clătitelor: Toarnă aluatul în tigaie formând clătite mici (dimensiunea potrivită pentru copii), și gătește-le aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte sau până devin aurii.

Servirea: Servește pancakes-urile cu toppinguri sănătoase, cum ar fi fructe proaspete (afine, căpșuni), iaurt grecesc, sau unt de arahide.

Foto: Freepik @ photodaria

Beneficiile Rețetei

Sănătoasă și nutritivă: Ovăzul și ouăle oferă o sursă consistentă de energie și proteine, iar bananele aduc fibre și vitamine esențiale.

Fără zahăr adăugat: Dulceața vine din banana coaptă, făcând această rețetă perfectă pentru a evita zaharurile procesate.

Ușor de personalizat: Poți adăuga diverse ingrediente, cum ar fi semințe de chia, nuci mărunțite sau fulgi de ciocolată neagră pentru a varia gustul.Sfaturi pentru părinți:

Pentru a face micul dejun mai interesant pentru copii, încearcă să folosești forme speciale de clătite sau să creezi diverse fețe cu ajutorul fructelor. Astfel, masa va deveni o experiență mai distractivă pentru cei mici și vor fi mai dispuși să încerce preparatul.

Acest mic dejun este o alegere rapidă și simplă, oferind o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, ideale pentru a începe ziua în forță!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.