10 alimente pentru a menține imunitatea copilului puternică în sezonul rece: „Sunt ca o trupă de supereroi pentru sistemul copilașului tău!” / FOTO: freepik.com @volodymyr-t

Cum ar veni, gerul și umezeala nu sunt cei mai buni prieteni ai sistemului nostru imunitar. Și, hai să recunoaștem, petrecem mai mult timp în casă pe vreme de iarnă, ceea ce face mai ușor ca aceste virusuri să se răspândească.

Dar nu disperați! Există câteva trucuri pentru a-ți menține copilașul în formă. Un lucru esențial este să le oferiți alimente și suplimente care să le întărească sistemul imunitar. Fructe și legume proaspete, bogate în vitamine și antioxidanți, sunt alegerea perfectă. 

Așa că hai să ne gândim la o dietă echilibrată care îi vor ajuta să se bucure de zăpadă fără grija răcelilor grave. Un nutriționist propune 10 alimente pentru a menține imunitatea copilului puternică în sezonul rece.

Citrice

Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefruiturile sunt adevărate bombițe de vitamina C. Și nu doar atât, dar sunt și ca o trupă de supereroi pentru sistemul imunitar al copilașului tău! Vitamina C face adevărate minuni în ceea ce privește apărarea organismului.

Și ce-i mai fain e că citricele sunt prietenoase și gustoase. Le poți tăia în felii pentru o gustare rapidă și delicioasă. Sau poate vrei să fii mai creativ și să pregătești niște sucuri de casă pline de energie și sănătate. Ai putea chiar să faci niște shoturi de imunitate cu citrice și ghimbir – un adevărat boost pentru sistemul de apărare! Dacă preferi varianta mai sănătoasă, le poți adăuga în salate pentru un plus de prospețime. Deci, ia-ți o portocală sau o lămâie și pune-ți copilul pe linia de start pentru un sezon rece mai sănătos!

Iaurt

Iaurtul este ca un secret bine păstrat al sănătății. Și totul stă în probiotice, acele bacterii bune care fac minuni pentru intestinul copilului tău. Știi ceva genial? Un microbiom intestinal puternic este ca o armură invincibilă pentru sistemul imunitar. Iaurtul ajută copilașul să absoarbă nutrienții esențiali și să se lupte cu acei agenți răi care ne pot îmbolnăvi.

Înainte de a te bucura de beneficiile acestui mic miracol alb, asigură-te că alegi un iaurt simplu, fără zahăr adăugat, și cu culturi active vii pentru a primi doza maximă de beneficii.

Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt mici comori ale naturii, cum ar fi căpșunile, afinele și zmeura. Și să știi că aceste minuni colorate sunt adevărați supereroi pentru sistemul imunitar al piticului tău! De fapt, chiar și în sezonul rece și iarna, le găsești pe piață în abundență.

Fructele de pădure sunt ca o farmacie naturală ambulantă, furnizându-i copilașului vitamine și minerale esențiale. Imaginile de supereroi ale acestor fructe includ vitamina C și vitamina A. Le poți savura ca o gustare dulce și sănătoasă sau le poți adăuga în bolurile de fulgi de ovăz sau cereale dimineața. Iar dacă vrei să faci un iaurt sănătos și delicios, nicio problemă, adaugă-le și în el!

Frunze verzi

Ia să vorbim puțin despre frunzele verzi – supereroii farfuriilor noastre! Spanacul, varza de Bruxelles și broccoli sunt adevărate bombe de vitamine și minerale. Cu toate aceste super-ingrediente, avem vitamina C, vitamina K și acid folic. Și știi ce-i mai tare? Sunt și pline de fibre, ceea ce face minuni pentru burtica micuțului.

Asta sună grozav, nu-i așa? Dar e și mai bine când știi cum să le faci atrăgătoare pentru cei mici. Poți să le adaugi în supe sau tocane, sau chiar să le făcuți niște cartofi prăjiți fancy. Cu puțină creativitate, verdețurile pot să-și facă loc și în pastele preferate sau în smoothie-ul de dimineață.

Proteine slabe

Proteinele sunt ca baza solidă pentru construirea unui sistem imunitar puternic. Dar ce e cu proteinele slabe, spui tu? Ei bine, gândește-te la ele ca la cei mai buni prieteni ai sistemului imunitar al copilului tău. Printre acești super-eroi alimentari se numără puiul, curcanul, peștele și tofu.

Și ce e mai grozav, poți să-i introduci în farfuriile copilului în fel de fel de moduri delicioase. De la puiul la grătar cu legume până la somonul copt, ai opțiuni nenumărate. Sau, dacă vrei să fie mai subtil, îi poți strecura în orezul prăjit sau în paste. Da, proteinele slabe sunt precum spionii sub acoperire ai nutriției - ajută sistemul imunitar fără să dea semne de agitație!

Ghimbir

Ghimbirul este o adevărată comoară a naturii, recunoscut pentru superputerile sale antiinflamatorii și antioxidante. Este precum gardianul perfect al sistemului imunitar. El poate face minuni, de la liniștirea durerilor de gât până la combaterea inflamației din corp.

Și bineînțeles, cine nu iubește o cană de ceai de ghimbir? Poți înmuia câteva felii proaspete în apă fierbinte și să îl îndulcești cu o picătură de miere pentru un tratament cald și gustos. Dar ghimbirul nu se oprește aici - se integrează cu ușurință în supe, cartofi prăjiți sau chiar în produsele de copt.

Iar dacă ești curios, ghimbirul împreună cu turmericul, deși au o aromă aparte, sunt ca o echipă de supereroi pentru imunitate. Deci, pui ghimbirul pe primul loc pentru o sănătate de fier!

Supe pe bază de bulion

Atunci când vine vorba despre întărirea imunității în lunile reci de iarnă, supele de casă, în special cele preparate din bulion de oase, sunt ca un adevărat izvor de nutrienți. Pline de vitamine și minerale, aceste supe furnizează componentele esențiale pentru un sistem de apărare puternic împotriva bolilor de sezon. Căldura și confortul pe care le oferă le fac o alegere ideală în acele zile friguroase. În timp ce sorbi cu plăcere dintr-un castron hrănitor de supă de casă, nu doar că te simți reconfortat, dar și te protejezi împotriva potențialelor infecții, făcându-le astfel o adiție perfectă la rutina ta de sănătate din sezonul rece.

Suplimente de vitamina D

În acele luni de iarnă, când soarele se ascunde adesea, suplimentele de vitamina D devin aliatul nostru prețios pentru a susține și proteja sistemul nostru imunitar. Vitamina D, cunoscută și ca „vitamina Soarelui”, joacă un rol esențial în menținerea unui sistem imunitar puternic. Totuși, este important să consulți un specialist în sănătate pentru a determina doza corectă pentru copilul tău, deoarece aceasta poate varia în funcție de nevoile individuale.

Asigurându-te că cel mic primește cantitatea potrivită de vitamina D, îl poți ajuta să aibă o sănătate optimă a sistemului imunitar, chiar și în zilele întunecate și reci ale iernii. Deci, vitamina D devine soarele de iarnă pentru copilul tău!

Acizi grași omega-3

Suplimentele cu acizi grași omega-3, de multe ori extrase din ulei de pește, sunt cunoscute pentru puterea lor de a domoli inflamația și a proteja sistemul imunitar de atacurile bolilor și infecțiilor sezoniere. Acești acizi grași esențiali, mai ales EPA și DHA, sunt adevărați luptători antiinflamatori, care ajută organismul să mențină echilibrul răspunsului imunitar. Prin reducerea inflamației cronice, omega-3 contribuie la un sistem imunitar mai robust, capabil să respingă cu mai multă ușurință invazia infecțiilor.

Încluderea acestor suplimente în dieta copilului tău poate fi deosebit de benefică în lunile de iarnă, când riscul de răceli și gripe este mai mare. Așa că omega-3 este ca un scut protector în această luptă de iarnă împotriva bolilor!

Zinc

Zincul, atunci când vine sub formă de suplimente, este ca o „baghetă magică” pentru îmbunătățirea funcției imunitare, mai ales dacă copilul tău suferă de o deficiență de zinc. Acest mineral esențial este precum un maestru al celulelor de apărare ale organismului. Zincul are grijă de producția de anticorpi, de reglarea inflamației și de ajută la vindecarea țesuturilor afectate.

Dacă se constată o lipsă de zinc la copilul tău, suplimentarea poate fi de neprețuit în consolidarea sistemului său imunitar. Dar, așa cum spune și poveștile cu magie, consultarea unui specialist în sănătate este esențială pentru a determina doza corectă și pentru a asigura starea optimă de sănătate a celor mici. Așa că lasă zincul să fie varul magic care îi protejează sănătatea!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.