14 alimente care vor ajuta copiii să rămână hidratați vara. FOTO: freepik.com @prostooleh

Apa este un element vital pentru viață. Suntem cu toții conștienți de importanța enormă a apei pentru planeta noastră și pentru toate ființele care o populează. Pentru buna funcționare a organismului, apa este absolut necesară. Ea contribuie la menținerea unei sănătăți bune, a unei pieli strălucitoare și a funcționării optime a organelor interne. De asemenea, ajută la reglarea temperaturii corpului, previne crampele musculare și asigură o funcționare adecvată a sistemului digestiv. Pentru copii, o hidratare corespunzătoare îi ajută să-și mențină nivelul ridicat de energie, să se concentreze mai bine și să aibă o performanță fizică optimă.

Pe perioada verii, temperaturile ridicate și activitățile fizice cresc nevoile de hidratare ale copiilor. Este important să le oferim apă în mod regulat și să-i încurajăm să bea suficientă, mai ales în timpul jocurilor în aer liber sau atunci când petrec timp la soare. Pentru a le face apa mai atractivă, putem adăuga felii de fructe proaspete sau cuburi de gheață în pahar. Este recomandat să evităm băuturile îndulcite sau băuturile energizante, deoarece acestea pot conține zahăr în exces și pot avea efecte nedorite asupra sănătății copiilor.

În aceste luni caniculare, este esențial să compensăm pierderile de lichide prin transpirație. Dar, în special copiii sunt expuși unui risc crescut de deshidratare, iar cei mai mici dintre ei sunt deosebit de vulnerabili. De aceea, este crucial să luăm măsuri de precauție și să ne asigurăm că le oferim o alimentație adecvată, deoarece aceasta le furnizează nu numai nutrienții esențiali, ci și lichidul de care au nevoie.

Deshidratarea poate avea consecințe serioase asupra sănătății copiilor. Simptomele pot varia de la oboseală și amețeală la dureri de cap, greață și crampe musculare. Prin urmare, este important să fim vigilenți și să ne asigurăm că micuții noștri se hidratează corespunzător pe parcursul zilei.

Citește și „Nu mai dați clătite la copii!” Avertismentul lui chef Cătălin Scărlătescu pentru părinți

14 alimente care ajută la menținerea copiilor bine hidratați vara

SURSA FOTO: freepik.com 

1. Pepene verde

Este un fruct răcoritor, cu peste 90% apă, bogat în vitaminele A și C, precum și în antioxidanți. Pepenele verde este o opțiune excelentă pentru a reumple lichidul pe care copiii îl pierd și pentru a-și satisface apetitul.

2. Castraveți

Acesta este un alt aliment hidratant, deoarece conține aproximativ 96% apă. De asemenea, oferă minerale esențiale, cum ar fi potasiul și vitamina K. Puteți adăuga felii de castraveți în salate sau puteți face gustări sănătoase cu el.

3. Ananas

Pe lângă aroma sa tropicală dulce, ananasul se remarcă prin proporția mare de apă: aproximativ 87%. Și este o sursă de vitamina C și bromelaină, o enzimă care ajută digestia.

4. Pepene galben

Suculent și răcoritor, în jur de 90% este apă, cu vitaminele A și C. Îl poți servi bucățele, poți prepara smoothie-uri sau frigărui cu alte fructe, o modalitate foarte bună de a-ți menține copiii bine hidratați.

5. Mango

Se remarca prin continutul de vitamine C, A și B, importante pentru sistemul nervos și buna funcționare a metabolismului. Cu 85% apă, este ideal pentru prepararea de înghețată cu fructe sau smoothie-uri delicioase.  

6. Iaurt

Pe lângă calciul și proteinele pe care le găsim în compoziția sa, nutrienți atât de esențiali în fazele de creștere, iaurtul este și o opțiune excelentă pentru a oferi lichide copiilor. Puteți face înghețată cu iaurt sau puteți adăuga fructe proaspete pentru o gustare sănătoasă și răcoritoare.

7. Roșii

Această legumă nu poate lipsi vara, deoarece este o sursă naturală de hidratare — în jur de 94% este apă — și este bogată în licopen, un antioxidant foarte benefic. Includeți felii de roșii în salate, pregătiți un gazpacho bun sau faceți un sos de casă pentru a însoți preparatele.

Vezi și Top 10 gustări rapide și sănătoase pentru copii înainte de culcare. Un nutriționist pediatric le oferă părinților cele mai bune idei

8. Dovleac

Conținutul său în vitamina A, fibre și apă (92%) îl face un aliment foarte benefic. Puteți încorpora dovleacul în piureuri, supe, preparate cu paste sau chiar în rețete de deserturi sănătoase.

9. Dovlecel

Este o legumă foarte versatilă atunci când vine vorba de pregătirea unor rețete distractive și aromate. Datorită bogăției sale în antioxidanți și vitamine din grupa B, este ideal pentru sezonul cel mai cald.

10. Ardei

În compoziția sa găsim mai mult de 98% apă, precum și fibre, folați, vitamina C. Crude adaugă o notă crocantă salatelor și la grătar sau la cuptor însoțesc orice fel de mâncare.

11. Spanacul

O legumă bogată în apă, vitamina C, E, A și folați. Spanacul se remarcă prin versatilitatea sa culinară, deoarece poate fi consumat crud în salate sau gătit în mii de moduri.

12. Supe creme reci

Preparatele precum gazpacho, crema de pepene galben sau supe creme sunt opțiuni excelente care completează aportul de apă, oferind în același timp nutrienți esențiali și o aromă răcoritoare.

13. Înghețată cu fructe

O opțiune pe care copiii o adoră este înghețata. Putem face variante de casa cu fructe zdrobite și congelate. Este o formă proaspătă și delicioasă de hidratare.

14. Băuturi de casă

Cea mai bună alternativă la băuturile răcoritoare din comerț sunt băuturile de casă. Poți face o limonadă cu felii de lămâie sau alte citrice, cuburi de gheață și câteva frunze de mentă. 

Pe lângă alimentație, trebuie să fim atenți și la activitățile pe care le desfășoară copiii în timpul zilelor toride. Este recomandat să evităm expunerea prelungită la soare în intervalul orar în care razele solare sunt mai puternice și să îi încurajăm să se joace și să facă exerciții fizice în zone umbrite sau în timpul serii, când temperatura este mai blândă.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.