Alimentele care îmbunătățesc performanța școlară la copii, conform unui studiu recent: „Gândiți-vă la alimentație ca la motorul care îi menține pe copii în mișcare” / FOTO: freepik.com @kenilrafaliya

Copiii de la școală sunt în plină creștere și au nevoie de combustibilul potrivit pentru a-și susține dezvoltarea fizică și intelectuală.

Gândiți-vă la alimentație ca la motorul care îi menține pe copii în mișcare. Un copil bine hrănit nu numai că are energie pentru a străluci la școală, dar poate să se concentreze și să-și folosească mintea cu succes. În schimb, copiii care nu primesc nutrienții de care au nevoie se pot simți ca niște mașinuțe cu combustibil insuficient. Pot avea dificultăți în a se concentra la ore, în a-și face temele acasă și chiar în a se conecta cu ceilalți copii.

Iar aici intervine magia nutriției! Un studiu recent, publicat în Jurnalul Spaniol de Nutriție Umană și Dietetică, a arătat că o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali și adaptată la nevoile fiecărui copil, este cheia succesului academic. Aceasta ajută la menținerea sănătății creierului și contribuie la îmbunătățirea performanțelor școlare.

Nu doar atât, o alimentație sănătoasă îi ajută și pe copii să-și întărească sistemul imunitar, astfel încât să fie mai bine echipați pentru a se apăra împotriva răcelilor și gripei care circulă în școli.

Citește și Câte ouă poate mânca un copil pe săptămână? Expert în nutriție: „Probabil că toți am auzit de acasă că nu e bine să le mănânci în fiecare zi”

Cum ar trebui să fie hrănirea școlarilor?

Copiii trebuie să învețe să mănânce totul. Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să includă toate grupele de alimente: fructe, legume, alimente de origine animală, grăsimi sănătoase și cereale. Varietatea aromelor, texturilor și consistenței alimentelor pe care le consumă este o idee bună pentru ca acestea să fie mai ușor acceptate.

Ce este farfuria de alimentație sănătoasă de la Harvard pentru copii?

SURSA FOTO: freepik.com @yanadjana

Această farfurie magica reprezintă ghidul perfect pentru a asigura celor mici o dietă echilibrată și hrănitoare. Hai să aruncăm o privire la ingredientele sale:

Jumătate de farfurie de culori și prospețime: Aproximativ jumătate din farfurie ar trebui să fie plină de legume și fructe de toate culorile. Nu contează dacă sunt roșii, verzi, galbene sau portocalii, aceste comori naturale sunt bogate în vitamine și fibre esențiale pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Uită de sucuri sau chipsuri - aici este vorba despre prospăt și neprocesat!

Un sfert de energie sănătoasă: Un sfert din farfurie ar trebui să fie dedicat proteinelor sănătoase. Poți opta pentru pește, ouă, pui sau leguminoase. În plus, e important să limitezi carnea roșie pentru a menține o dietă echilibrată și sănătoasă.

Celălalt sfert - puterea cerealelor integrale: O parte echilibrată a farfuriei ar trebui să fie ocupată de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Acestea furnizează carbohidrați sănătoși care oferă energie pe termen lung și susțin activitatea fizică a copiilor.

Grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase, precum cele din avocado, nuci, ulei de măsline și arahide, ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Acestea susțin dezvoltarea creierului și adaugă o notă delicioasă la mese.

Hidratare sănătoasă: Apa naturală este vedeta aici! Trebuie să fie băutura principală la toate mesele, înlocuind sucurile și băuturile zaharoase. Produsele lactate ar trebui consumate cu moderație, așa că asigură-te că oferi alternative sănătoase.

Vezi și 10 alimente pentru a menține imunitatea copilului puternică în sezonul rece: „Sunt ca o trupă de supereroi pentru sistemul micuțului tău!”

Cele mai bune alimente pentru creier

Hai să descoperim alimentele minune care își pun amprenta asupra creierului și susțin dezvoltarea sa! Iată câteva comori nutriționale pe care ar trebui să le ai în vedere:

Pește: Cum ar fi somonul, păstrăvul sau sardinele. Aceste delicatese marine sunt încărcate cu acizi grași omega-3, adevărați supereroi pentru celulele creierului. Acești acizi mențin sănătatea mintală la cote optime, îmbunătățesc memoria, stimulează concentrarea și ajută la prevenirea depresiei.

Fructele oleaginoase: Migdale, nuci, arahide și ulei de măsline extravirgin sunt alimente bogate în grăsimi omega-6. Nu le subestima, pentru că aceste grăsimi sunt la fel de importante pentru sănătatea creierului precum omega-3.

Ouă pentru protecție neuronală: Ouăle sunt adevărați salvatori pentru neuroni! Aceste minuni albe și galbene conțin proteine esențiale care ajută la protejarea și menținerea neuronilor în cea mai bună formă.

Puterea ovăzului: Ovăzul este o sursă valoroasă de vitamine din complexul B. Aceste vitamine nu doar că reduc stresul și oboseala mentală, dar și susțin funcționarea optimă a creierului.

Importanța micului dejun și a prânzului

Hai să vorbim despre două momente esențiale ale zilei care pot face diferența în performanța școlară a copiilor: micul dejun și prânzul. Iată de ce sunt atât de importante și câteva sfaturi de la nutriționiști care te pot ajuta să le gestionezi cu succes.

Micul dejun - Sursa de energie pentru toată ziua

Micul dejun nu este doar o masă matinală obișnuită; este cheia pentru o zi de școală plină de energie și concentrare. Studiile arată că micuții care iau micul dejun au performanțe școlare mai bune. Așa că, asigură-te că ai tăi copii încep ziua cu o masă hrănitoare.

Ritm constant: Copiii ar trebui să mănânce ceva la fiecare 3-4 ore pentru a-și menține nivelul de energie stabil.

Obișnuința cu micul dejun: Încurajează-i să ia micul dejun înainte de a pleca la școală. Este o rutină importantă pentru a le alimenta creierul și corpul.

Micul dejun complet: Alege alimente care oferă un mic dejun complet, inclusiv proteine ​​sănătoase. Evită cerealele cu lapte sau variantele bazate doar pe fructe sau pâine, deoarece acestea pot să nu fie suficiente. Multe cereale conțin cantități semnificative de zahăr, care pot determina scăderi rapide de energie.

Prânzul - Pauza pentru regenerare

Prânzul nu este doar o pauză de la școală, ci și un moment important pentru a se încărca cu nutrienți și energie pentru restul zilei. Iată câteva sugestii pentru a face prânzul copiilor să fie un succes:

Varietate și echilibru: Asigură-te că prânzul conține o varietate de alimente și oferă un echilibru între proteine, legume și carbohidrați.

Mese pregătite acasă: Dacă poți, pregătește mesele acasă, pentru a avea control asupra ingredientelor și pentru a oferi opțiuni sănătoase.

Hidratare: Nu uita să le oferi copiilor apă sau băuturi sănătoase pentru hidratare optimă.

Citește și Șapte moduri de a-ți face copiii să mănânce mai bine în fiecare zi, fără ca ei să-și dea seama

Obiceiuri importante pentru a performa mai bine

Să vorbim despre obiceiurile cheie care pot transforma copiii noștri în viitori campioni ai sănătății și performanței. Iată câteva principii importante pe care ar trebui să le avem în vedere:

Alegeri înțelepte pentru alimentație

Suntem ceea ce mâncăm, iar copiii noștri sunt oglinda alegerilor noastre. Pentru a-i ajuta să se dezvolte armonios, să performeze la școală și să se bucure de activitățile lor, iată câteva principii de urmat:

Rolul părinților: Alegerea alimentelor potrivite pentru copii este responsabilitatea noastră, a părinților. Ei vor decide cât și ce vor să mănânce din opțiunile pe care le oferim.

Respectarea sațietății: Nu încuraja forțarea copilului să termine tot din farfurie. Respectarea senzației de sațietate este esențială pentru a nu-i determina să mănânce fără poftă.

Evitarea alimentelor nedorite: Limitați consumul de zaharuri, alimente procesate și junk food. Acestea aduc puțini nutrienți valoroși și pot fi legate de probleme de sănătate, precum supraponderalitatea și bolile cronice.

Masa fără ecrane: Îndrumați-i să nu mănânce în timp ce se uită la ecrane, deoarece acest obicei poate să ducă la consumul excesiv și la lipsa conștientizării asupra hranei.

Modelul părintesc și mese în familie

Noi, adulții, suntem cei care le dăm copiilor exemplul. Așadar, nu uitați că sunteți modele pentru copiii voștri.

Mese în familie: Încurajați mesele în familie cât mai des cu putință. Aceasta oferă oportunitatea de a petrece timp împreună într-o atmosferă relaxată și pozitivă.

Mișcarea, un stil de viață

Pe lângă alimentație, activitatea fizică este cheia pentru a le menține pe copii energici și sănătoși.

Obiceiul de a face mișcare: Încurajați-i să facă mișcare în fiecare zi, încă de la o vârstă fragedă. Activitatea fizică face parte dintr-un stil de viață sănătos și energic.

Prin urmare, părinți, să alegem cu înțelepciune alimentele, să oferim exemple pozitive și să promovăm mișcarea. Astfel, putem contribui la creșterea unor copii sănătoși și plini de energie!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.