Foto: Freepik@freepik

Mulți părinți își doresc ce este mai bun pentru copiii lor, dar fără să realizeze, pot contribui la creșterea în greutate a acestora din cauza unor obiceiuri alimentare nesănătoase.

Iată care sunt cele mai frecvente șase greșeli care duc la creșterea în greutate la copii și cum le poți evita.

1. Porții prea mari de mâncare

O greșeală frecventă pe care o fac părinții este să servească porții mult prea mari pentru nevoile reale ale copiilor.

Copiii au stomacuri mai mici și necesită o cantitate diferită de calorii față de adulți. Oferind prea multă mâncare la o masă, aceștia sunt încurajați să mănânce mai mult decât au nevoie, ceea ce poate duce la acumularea excesului de greutate.

Este important ca porțiile să fie ajustate în funcție de vârsta, greutatea și nivelul de activitate al copilului.

2. Gustările dese și nesănătoase

Gustările între mese sunt esențiale pentru a menține energia copiilor, însă multe dintre acestea sunt bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase.

Batoanele de ciocolată, chipsurile, biscuiții și alte alimente procesate sunt adesea preferate în detrimentul gustărilor sănătoase. Înlocuirea gustărilor nesănătoase cu fructe proaspete, iaurt sau nuci poate face o diferență majoră în dieta copilului și poate preveni acumularea de kilograme în plus.

3. Consumul excesiv de băuturi dulci

Mulți părinți subestimează impactul băuturilor dulci asupra greutății copilului. Sucurile, băuturile răcoritoare și chiar sucurile naturale din comerț conțin cantități mari de zahăr care contribuie la creșterea în greutate.

Băuturile dulci oferă calorii „goale”, fără valoare nutritivă, și pot împiedica dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de hidratare. Încurajează consumul de apă și lapte pentru o hidratare corectă și sănătoasă.

4. Lipsa micului dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru copii, care au nevoie de energie pentru a începe ziua în forță.

O greșeală comună este să le permiți copiilor să sară peste această masă esențială, ceea ce poate duce la supraalimentare la mesele ulterioare și la gustări nesănătoase.

Un mic dejun echilibrat, care să conțină proteine, fibre și carbohidrați, va ajuta copilul să aibă o zi plină de energie și să evite tentația alimentelor bogate în zahăr.

5. Premierea cu mâncare

Un obicei foarte des întâlnit este acela de a folosi mâncarea ca recompensă. „Dacă îți faci temele, primești o înghețată!” – acest tip de premiu nu face altceva decât să creeze o relație nesănătoasă cu mâncarea, învățându-l pe copil să asocieze alimentele dulci sau grase cu succesul sau confortul emoțional. În timp, acest obicei poate contribui la supraalimentare și la obezitate.

În loc de alimente, recompensează copilul cu experiențe, cum ar fi o activitate preferată sau o plimbare în parc.

6. Lipsa echilibrului alimentar

Multe familii se bazează pe mâncăruri rapide, semipreparate sau pe alimente procesate din lipsă de timp. Aceste produse sunt adesea bogate în calorii, grăsimi saturate și sare, dar sărace în nutrienți esențiali.

Lipsa unui echilibru în alimentație, bazat pe fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, poate contribui semnificativ la creșterea în greutate a copiilor. Planificarea meselor și gătitul acasă pot asigura un echilibru nutrițional adecvat.

Cum pot părinții să prevină obezitatea infantilă?

Prevenirea obezității începe de acasă, prin crearea unui mediu sănătos și prin adoptarea unor obiceiuri alimentare echilibrate. Iată câteva sfaturi utile:

Implică-ți copilul în pregătirea mesei

Fă-l parte din procesul de gătit și explică-i importanța alimentelor sănătoase.

Limitează consumul de alimente nesănătoase

Nu interzice complet anumite alimente, dar limitează-le frecvența și cantitatea.

Încurajează activitatea fizică

Sportul și jocul activ sunt esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă și pentru a arde caloriile suplimentare.

Fii un exemplu bun

Copiii tind să imite comportamentul părinților, așa că arată-le cum să adopte un stil de viață sănătos prin propriile tale obiceiuri.

Părinții au un rol important în dezvoltarea unui stil de viață sănătos pentru copiii lor. Conștientizarea greșelilor alimentare și corectarea lor la timp pot preveni problemele legate de greutatea copilului și pot promova o dezvoltare armonioasă și sănătoasă.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.